Soy el rey de los entrenamientos de 30 minutos. Por qué?
Porque había un punto en mi vida que 30 minutos al día era todo lo que podía ahorrar. Durante ese período de dos años, mi entrenamiento debía ser extremadamente rápido y extremadamente efectivo..
Fue entonces cuando desarrollé un estilo de entrenamiento que resultó ser útil para casi todas las personas que he entrenado: el «Formato de la Trinidad»
He desarrollado numerosos entrenamientos de «Trinidad» a lo largo de los años, centrándome en diferentes grupos y equipos musculares. Aquí hay uno que llamo «The Barbell Trinity», que te ayudará a empacar una increíble cantidad de tamaño y fuerza en un período de tiempo muy corto. Todo lo que necesitas son unas pesas, y podrás trabajar todo tu cuerpo de pies a cabeza.
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La premisa de Barbell Trinity es simple. Ve al gimnasio y carga tres pesas. Para este entrenamiento, necesitará configurar un peso muerto, una posición en cuclillas y un press de banca. Los principiantes deben usar el 50 por ciento de su peso corporal, los atletas intermedios deben usar el 75 por ciento del peso corporal y los atletas avanzados deben probarlo con el peso corporal. Configura un reloj para 30 minutos y ponte a trabajar haciendo repeticiones. El objetivo es obtener tantas repeticiones como sea posible de cada movimiento en ese período de 30 minutos, sin hacer trampa..
The Barbell Trinity
30 minutos, tantas repeticiones como sea posible
- Cuclillas
- Peso muerto
- Press de banca
Aquí hay un ejemplo del formato en acción:
Cuando te fatigas de un ejercicio, pasa al siguiente. Puedes tomar el reloj usando grupos de repeticiones prescritas por ti mismo o aletearlo y cambiar los movimientos sobre la marcha dependiendo de cómo te sientas, lo que sea que te ayude a completar la mayor cantidad de repeticiones posible.
Algunos consejos para este entrenamiento:
No seas codicioso con el peso.
Hacer repeticiones durante 30 minutos puede ser agotador, y la forma puede degradarse rápidamente si no tienes cuidado. Elija un peso que le permita tener el control constante.
Ir a tu ritmo.
Casi lo haré Nunca hacer series al fracaso. Recuerde, es más fácil mantenerse fuera de un agujero que arrastrarse fuera de un agujero. Usualmente hago varias repeticiones que me permiten seguir moviéndome durante los 30 minutos de entrenamiento y minimizar el descanso..
Diferentes velocidades para diferentes necesidades, incluso para usted.
A veces haré esto con repeticiones máximas absolutas en mente. Esta es una verdadera prueba de aptitud. Otros días, cuando no me sienta bien, usaré un peso más ligero de lo habitual y una forma de práctica. De esa manera, puedo adaptar el entrenamiento a mi condición actual.