El acondicionamiento apesta. Ya sea que esté corriendo sprints de viento o acumulando millas, probablemente no se va a divertir mucho.
Ese no tiene que ser el caso, especialmente si le preguntas al bombero y entrenador Frank D’Agostino, N.A.S.M.-C.P.T. Diseñó esta rutina súper rápida de 10 minutos para despertar tus entrenamientos de acondicionamiento. Incluso si lo odias, la serie de ejercicios termina antes de que te des cuenta, por lo que no hay mucho tiempo para detenerte en la incomodidad. Cada movimiento de la serie solo depende de su peso corporal, por lo que no hay que preocuparse por equipos pesados..
Para realizar la rutina, todo lo que necesitas es a ti mismo. Simplemente encuentre un espacio abierto para extenderse y salte en el gimnasio o en su casa y prepárese para sudar. Hará un calentamiento rápido, luego dos circuitos diferentes consecutivos, luego un brutal finalizador de 2 minutos. No hay mucho descanso para descansar (solo obtendrá 10 segundos para recuperar el aliento entre movimientos) pero la resistencia es el punto.
Calentar
- Saltos de tijera
- Sentadillas de aire
- Sentadillas con salto
Circuito A
La ronda 1
30 segundos encendido, 10 segundos apagado
- Punzones de pivote
- Escaladores de montaña cruzados
- Shuffle Jump Tucks
- Recolectores de cerezas
La ronda 2
30 segundos encendido, 10 segundos apagado
- Punzones de pivote
- Escaladores de montaña cruzados
- Shuffle Jump Tucks
- Recolectores de cerezas
Circuito B
La ronda 1
30 segundos encendido, 10 segundos apagado
- Patadas de mula
- Froggers
- Propulsor arrodillado
La ronda 2
30 segundos encendido, 10 segundos apagado
- Patadas de mula
- Froggers
- Propulsor arrodillado
Quemador de 2 minutos
- Plank-Up a codo Drive
Agregue una tabla adicional a la flexión antes del impulso del codo después de cada repetición.