Dwayne ‘The Rock’ Johnson está constantemente entrenando, ya que nos lo ha demostrado una y otra vez. El hombre se dirige al gimnasio directamente desde vuelos internacionales, se adapta a las sesiones en medio de la noche e incluso hace de su entrenamiento una prioridad en su cumpleaños y después del nacimiento de su hija..
Todo ese trabajo ejerce una gran presión sobre su cuerpo, por lo que Johnson necesita asegurarse de que no solo entrena duro, es tan importante para él entrenar de manera inteligente. A menudo cambia la forma en que ataca a sus repeticiones, como hemos visto cuando aborda los sets de lanzamiento para que funcionen ante fallas técnicas sin presionar demasiado..
Pero hay otros métodos a su disposición para hacer crecer sus músculos de manera inteligente. Más recientemente, Johnson compartió un video en Instagram de un entrenamiento de día de pecho en el que redujo el ritmo para aprovechar al máximo la parte excéntrica (bajando) del levantamiento durante una serie de repeticiones de press de banca con mancuernas inclinadas.
Fitness para hombres director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. dice que el método de desaceleración de Johnson puede ser súper efectivo. «Esta es una manera agradable y segura de obtener un buen extractor de pecho sin usar pesos increíblemente pesados», dice Samuel. «Si levantas pesas (y hemos visto a The Rock hacer eso muchas veces), necesitas construir sesiones como esta, tanto para perfeccionar una buena técnica como para dar un descanso a tus articulaciones y tendones».
Pero usar el tempo no es tan simple como moverse más lentamente de lo normal. Hay un método para la locura.
«Dos claves para el ritmo del Rock en este video», explica Samuel. «En primer lugar, parece que se está enfocando en un descenso de dos segundos, lo que está obligando a las fibras de su pecho y tríceps a contraerse excéntricamente y controlar cómo bajan los pesos. También está siendo ultra explosivo mientras presiona. Al concentrarse en acelerar con su peso ligero rápidamente, se asegura de que sus músculos sigan creando una tonelada de fuerza, suficiente para provocar el crecimiento y desarrollo del pecho «.
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Gracias, México 🇲🇽 por la sangre y el sudor. Hasta el hombre de arena, él viene. #hardestworkerintheroom @jonbrandoncruz 🎥
Una publicación compartida por therock (@therock) el 23 de noviembre de 2019 a las 9:39 a.m. PST
¿Quiere intentar utilizar el método durante su próximo día de cofre? Haga press de banca inclinado con mancuernas usando ese tempo 2-0-1-0 (2 segundos hacia abajo, sin pausa en la parte inferior, 1 segundo de presión explosiva hacia arriba, sin pausa en la parte superior) con un peso más ligero de lo que presionaría si realizara el estándar repeticiones para 3 series de 10 repeticiones.
También puede introducir diferentes tiempos en otros tipos de ejercicios, también. Echa un vistazo a esta guía de entrenamiento de tempo para obtener más detalles y un plan para moverte más lento para un mayor crecimiento. Solo asegúrese de mantener el peso manejable y no disminuya la velocidad durante movimientos técnicos o explosivos, como peso muerto y levantamiento olímpico..