Muchos superconjuntos push-pull tienen que ver con aislar el pecho y la espalda, pero este entrenamiento de trineo de Don Saladino, NASM, golpea a ambos grupos musculares al tiempo que desarrolla la fuerza central, el acondicionamiento y el atletismo mientras quema muchas toneladas de calorías..
Después de todo, la clave para cualquier buen trabajo en trineo es lograr y mantener la tensión total del cuerpo. Hacerlo permite que todo tu cuerpo genere potencia óptima y eficiencia laboral.
Junto con su compañero entrenador Thiago Carneirinho, Saladino saca y empuja trineos de 25 yardas. «Ve duro y luego ve a casa», escribe Saladino en la publicación con el video de entrenamiento. «Esto tomó menos de 10 minutos».
Ver esta publicación en Instagram
Prueba este entrenamiento de trineo que hice con @thiagocarneirinho. Nos fuimos en 1 minuto de descanso. 3 series de 25 yardas de empuje. 3 juegos de tirones de 25 yardas. Ve duro y luego vete a casa. Hicimos este entrenamiento posterior del cuerpo superior. Esto tardó menos de 10 minutos. 🔥🔥😳😱👍 # empujes de trineo #cardio #fatburn #atleta #suitupwithdon
Una publicación compartida por Don Saladino (@donsaladino) el 17 de octubre de 2019 a las 5:39 a.m. PDT
Para los empujones, asegúrese de mantener las caderas debajo de los hombros; nunca dejes que tu trasero esté alto en el aire. Concéntrese en mantener sus abdominales apretados y mantenga una ligera tensión en los omóplatos. También debe tener en cuenta que Saladino tiene los brazos extendidos pero Carneirinho tiene la espalda doblada con los hombros entre las manos..
Cada táctica tiene sus propios méritos: el uso de brazos rectos aumentará la apuesta en su núcleo, tríceps y hombros. Sin embargo, si tienes problemas en el hombro, prepárate como Carneirinho. Doblar los brazos por el torso le permitirá mover más peso quitando un poco de énfasis a sus tris y delts, y manteniendo los hombros en una posición sin sobrecarga que sea preferencial para cualquier persona con problemas de hombro..
Para los tirones, mantenga la misma posición de cuerpo recto, simplemente inclinándose hacia atrás lejos del peso con ambos brazos completamente extendidos para agarrar las manijas del entrenador de suspensión. Mantenga los tobillos flexionados; con cada zancada, empuje a través del talón extendiendo explosivamente la cadera y la rodilla.
Para hacer el finalizador, realice 3 series de empujes, luego 3 series de tirones, descansando durante 1 minuto entre series. Se adhieren a suelos duros de baja tracción y superficies de césped para el trineo.