Las competiciones de Strongman son más populares que nunca, y los nombres más importantes del juego se extienden más allá de las competencias musculosas. Los campeones del Hombre más fuerte del mundo, Brian Shaw (2011, ’13, ’15, ’16) y Eddie Hall (2017) tienen grandes seguidores en YouTube (1,15 millones de suscriptores de 436K, respectivamente) y protagonizaron un programa de History Channel el año pasado, mientras que el ganador de 2018 Hafthor Björnsson se convirtió en una estrella por derecho propio gracias a su papel como The Mountain en HBO’s Game of Thrones.
Sin embargo, incluso con su popularidad cruzada, ninguno de estos hombres puede reclamar el título de Hombre más fuerte del mundo. El letón-estadounidense Martins Licis, un amable hombre de 29 años, es el campeón reinante después de derrotar a Shaw y Björnsson para llevarse la corona de 2019. Licis se muestra tan modesto como sea posible con 6 ‘3’ ‘y 340 libras, y su página de YouTube (significativamente menos con 130 mil suscriptores) también lo nombra «El tonto más serio en los deportes de fuerza», justo debajo de su título de WSM. Esa mezcla de fuerza y tontería hace que sea fácil imaginar que el perfil de Licis crezca al tamaño de sus contemporáneos, si eso es lo que quiere lograr..
Pero Licis ya es el mejor del mundo en lo que hace. Es posible que el genial bromista no se ajuste a la imagen que tienes de un hombre fuerte de élite, hasta que lo veas haciendo cosas notables como eliminar repeticiones fáciles de sentadillas a 605 libras y levantar a la ex estrella de la NFL y al gran humano Rob Gronkowski para que haga sentadillas en lo alto. Licis se toma más en serio su oficio de lo que parece, ya que se mudó de Massachusetts a California y se dedicó a entrenar con el ícono de los hombres fuertes Odd E. Haugen a los 20 años después de que se le introdujo a levantar piedras en Letonia cuando era un adolescente..
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¡Qué concurso tan épico! 1er lugar en el Inaugural Santa Monica Arnold Classic este año en enero. Gracias @roguefitness por la foto épica. ¡TAMBIÉN, mira nuestro nuevo video de peso muerto de YouTube (Enlace en bio)! @ sbd.usa @sbdapparel @oddhaugen @lindseybowenn @romarkweiss #SBDUSA #SBDApparel @probodycoach #NathanPayton #Deadlift #Pull #Back #Posterior #Strongman #Powerlifting #Weightlifting #BeALegend
Una publicación compartida por Martins Licis (@martinslicis) el 28 de mayo de 2019 a las 9:58 a.m. PDT
Licis dio la bienvenida al Fitness para hombres tripulación a The Training Hall mientras se preparaba para el Arnold Classic Santa Monica (que tendrá lugar a finales de este mes el 18 de enero). Licis mostró uno de sus entrenamientos diarios de tirones y piernas, dándonos un vistazo de exactamente lo que se necesita para desarrollar la fuerza máxima.
Si quieres probar el entrenamiento de Licis, recuerda que él está entrenando para un objetivo muy específico: levantar el mayor peso posible en una disciplina en particular. Ese podría no ser su objetivo, por lo que este podría no ser el plan para usted, pero aún puede aprender de lo que dice en el video.
Incluso como el hombre más fuerte del mundo, Licis mantiene sus entrenamientos en perspectiva. Sabe que no va a alcanzar un PR masivo en un gran levantamiento en cada entrenamiento, pero está feliz cuando siente que ha mejorado en ninguna camino. «Cada sesión debería ser un pequeño paso adelante», dice. «Si no tienes la fuerza ese día o no tienes la energía para empujar más peso, empuja más repeticiones. Si no tienes la energía para eso, al menos mejora tu técnica y forma. Siempre mejora alguna cosa.»
Martins Licis ‘El hombre más fuerte del mundo Pull and Legs Workout
Grandes movimientos compuestos
- Peso muerto con barra de agarre (agarre ancho)
3 repeticiones por serie hasta el peso objetivo, descanso de 2 a 3 minutos entre series
- Pausa peso muerto rumano
3 series de 3 repeticiones (serie final para repeticiones máximas)
Movimientos accesorios
- Squat dividida búlgara
2 series de 5 repeticiones en cada pierna
- Prensa de pantorrillas
3 series de 8 a 10 repeticiones
- Sentadilla de inestabilidad
3 series de 5 repeticiones
- Levantamiento de pierna con un solo brazo Iso-Hold
3 repeticiones por lado durante 15 a 30 segundos
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