Este es su consejo de entrenamiento rápido, una oportunidad de aprender a trabajar de manera más inteligente en solo unos momentos para que pueda comenzar su entrenamiento.
Todos quieren bíceps más grandes, incluso las personas que dicen que no.
Eso incluye entrenadores que despotrican contra el entrenamiento dividido, las mentalidades de entrenamiento del culturista y los ejercicios de aislamiento, porque la mayoría de esos entrenadores aún lo hago flexiones de bíceps. ¿Y usted sabe por qué? Porque un bíceps que parece que fue cincelado en mármol es una vista realmente impresionante para la vista.
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Pero si realmente quieres que los bíceps exploten, no puedes ignorar el músculo posiblemente más importante que se encuentra debajo de ellos: el braquial. Oculto a la vista (y un poco más difícil de pronunciar), el braquial es el motor principal de la flexión del codo. Genera aproximadamente un 50 por ciento más de energía que los bíceps, y apuntarlo en sus entrenamientos no solo le permitirá rizar pesas más pesadas, sino también levantar alimentos, niños pequeños, maletas y enfriadores de cerveza con mayor facilidad.
Pero si necesita otra razón para prestar más atención al braquial, aquí está: cuanto más fuerte y grande sea, más empujará sus bíceps para producir ese codiciado bulto en la parte superior del brazo cuando flexiona.
Su movimiento: Aunque el rizo clásico trabaja su braquial, es una mala elección para construir este músculo subestimado, porque el agarre debajo de la mano le permite compartir la carga con sus bíceps. Para concentrarse en su braquial, debe sacar los bíceps de la imagen, y la mejor manera de hacerlo es levantar con el antebrazo en pronación (es decir, hacia adentro). En resumen, agregue el curl de martillo, el curl inverso y el curl de Zottman a su plan de entrenamiento semanal..
Fitness para hombres
Si aún no está haciendo pullups, tírelos también. En cada caso, le dará al braquial la ventaja mecánica, que funcionará para usted independientemente de si está tratando de estirar los límites de sus mangas de camisa o causar una impresión sin camisa..