Es probable que esté muy consciente de todas las cosas que puede hacer para ser un mejor atleta durante el día. Puede preparar comidas, mantenerse al día con sus entrenamientos, estirar, hacer espuma y mantenerse hidratado. Pero si solo te enfocas en optimizar tus horas de vigilia, entonces te estás perdiendo una gran parte de la imagen: el rendimiento atlético, como resultado, está mediado en gran medida por el sueño. Aquí, algunas de las formas más significativas en que sus horas de descanso afectan sus habilidades en el gimnasio y más allá, además de algunos consejos para aprovechar al máximo su sueño.
El sueño es la modalidad de recuperación original, y aún es campeón
El sueño es uno de los principales impulsores del rendimiento, en parte porque es la mejor forma de recuperación de su cuerpo, explica W. Christopher Winter, M.D., Salud de los hombres asesor de sueño y autor de La solución para dormir.
«Cuando dormimos, particularmente cuando dormimos profundamente, los humanos secretan la hormona del crecimiento», dice. Para los bebés, la hormona del crecimiento es lo que literalmente les ayuda a crecer. Para los adultos, ayuda a reconstruir los músculos y fortalecer los huesos, y ayuda a su sistema inmunológico a luchar contra las enfermedades..
Duerma más fuerte con IKEA Bedroom Essentials
Marco de cama HEMNES $ 179.00Comprar ahora
Colchón HESSTUN $ 499.00Comprar ahora
Estuche de almacenamiento debajo de la cama SKUBB $ 4.99Comprar ahora
Almohada ergonómica KLUBBSPORRE $ 49.99Comprar ahora
La hormona del crecimiento también tiene mucho que ver con la síntesis de proteínas, explica el Dr. Winter. Digamos que tiras de los isquiotibiales o te pellizcas la pantorrilla. «Si duermes bien y duermes mucho, tiendes a recuperarte más rápido de esas lesiones y, según algunas investigaciones, tienes menos lesiones para empezar», dice..
El sueño prepara a tu cuerpo para obtener ganancias
Además de ayudarlo a recuperarse después de un entrenamiento, el sueño también lo ayuda a obtener ganancias de fuerza y acondicionamiento en el siguiente, explica Allison Brager, Ph.D., neurocientífica, autora de Meathead: desentrañando el cerebro atlético, y un ingeniero de rendimiento para la empresa de productos deportivos Momentous.
Mientras duerme, su cuerpo restaura y repone las reservas de energía y repara los músculos, lo que finalmente lo hace más fuerte y está mejor equipado para competir. Desde el punto de vista del rendimiento deportivo, esto significa que dormir más y mejor se relaciona directamente con su capacidad de correr más rápido, nadar más lejos, levantar más peso y reaccionar más rápido, agrega el Dr. Winter.
Dormir agudiza tu mente
«Incluso unas pocas noches de sueño restringido pueden marcar la diferencia en términos de tiempo de reacción o errores mentales», explica Brager. El sueño optimiza la agudeza mental, previniendo las fallas mentales, la pérdida de memoria, los malos juicios y las decisiones irracionales e inmorales..
Dormir te ayuda a mantenerte en forma por más tiempo
Desde una perspectiva de salud total, el sueño también funciona para estabilizar la glucosa en sangre. La privación crónica del sueño, por lo tanto, podría conducir a un aumento de los niveles de azúcar en la sangre y un mayor riesgo de afecciones de salud como la diabetes, lo que aumenta el potencial de problemas cardíacos en el futuro. Ser capaz de rendir al máximo significa mantener un cuerpo saludable en general, a largo plazo. Dormir es primordial para lograr ese objetivo.
IKEA
Cómo cosechar los beneficios
Todo eso es bueno saberlo. Pero para convertir todo eso en ganancias tangibles, debe asegurarse de obtener el mejor sueño posible. Los expertos se refieren al proceso de perfeccionar sus hábitos de sueño como la creación de una buena «higiene del sueño». Aquí hay tres formas de asegurarse de que esas ocho horas tan importantes sean de calidad.
Comience un ritual antes de acostarse
Poder dormir no siempre está bajo tu control. Siendo «apaga tu cerebro» es, Dr. Winter dice. Practique comenzando una rutina de actividades relajantes antes de acostarse, como tomar un baño tibio o meditar, y apagar el teléfono al menos una hora antes de acostarse. Una vez que te quitas el estrés de molesto quedarse dormido, y notar los poderes restauradores del descanso, dice Brager, es probable que comience a sentirse más en control, y bien podría comenzar a dormir mejor.
Piensa en una imagen grande
Los atletas tipo A tienen una forma de ser diligentes con la mayoría de las cosas en su vida, incluido el sueño. Ésto es una cosa buena. Pero el otro lado de esa moneda es que tienden a fijarse y a estresarse por cosas que salen mal, como, por ejemplo, tener problemas para conciliar el sueño..
PhotoAlto / Frederic CirouGetty Images
Para evitar literalmente perder el sueño por pequeños contratiempos en su rutina, el Dr. Winter dice reconocer que no puede controlar cada momento. «Los 29 días que dormiste muy bien antes de una carrera triunfan el día anterior a la carrera en la que no dormiste perfectamente», dice. «Siempre le digo a la gente que dormir es lo más importante del mundo, pero esta noche dormir es algo irrelevante «.
Configura el espacio perfecto para dormir
Prepara su entorno de entrenamiento con música de bombeo, el equipo adecuado y los elementos básicos de hidratación que necesita realizar, entonces, ¿por qué no prepararía su entorno de sueño para ayudarlo a descansar bien por la noche? Los expertos coinciden en que esto es vital, y comienza con el control de la luz y la temperatura: un dormitorio fresco y oscuro ayuda a que su cuerpo permanezca en las etapas más profundas del sueño y trabaje para reducir la cantidad de despertares nocturnos, explica Brager.
Asegurarse de que su cama sea cómoda es, por supuesto, también crítico. Si pasa aproximadamente ocho horas en una posición comprometedora, corre el riesgo de desalineación postural, dice Brager. Un colchón cómodo, suficientes almohadas y ropa de cama fresca y transpirable para ayudar al proceso natural de la caída de temperatura de su cuerpo mientras duerme. Quedarse dormido en el entorno ideal y se despertará listo para aplastar sus registros personales.
Duerma más fuerte con IKEA Bedroom Essentials
Marco de cama HEMNES $ 179.00Comprar ahoraColchón HESSTUN $ 499.00Comprar ahoraEstuche de almacenamiento debajo de la cama SKUBB $ 4.99Comprar ahoraAlmohada ergonómica KLUBBSPORRE $ 49.99Comprar ahora