La lista de variaciones de flexión de bíceps no tiene fin, compitiendo por su atención, lo cual es excelente si su objetivo es desarrollar músculos del tamaño de una bola de boliche. Este, presentado por Jeff Cavaliere, C.S.C.S., un fisioterapeuta y entrenador de fuerza mejor conocido en las redes sociales por su programa de entrenamiento Athlean-X, definitivamente merece un lugar en su rotación regular.
Esto se debe a que el cable de bíceps tendido aísla los bíceps, y el músculo braquial aún más grande, en primer lugar, enseña una forma impecable: sabrá cuándo sus hombros están apretados hacia atrás y hacia abajo (bien) y cuándo comienzan a desplazarse y rodar hacia adelante (no tan bien). También podrá sentir el posicionamiento correcto del núcleo, manteniendo las costillas planas y dobladas hacia el techo, mientras mantiene el arco en la parte baja de la espalda a un mínimo saludable..
Además, esta posición de espaldas al piso también elimina cualquier posibilidad de mecerse en la cintura, un error de forma increíblemente común que quita el estrés de los bíceps y lo coloca en la espalda y los hombros. Después de todo, cuando estás en el suelo, ¿a dónde vas a rockear??
«Si lo haces bien, deberías sentir esas pelotas de béisbol ‘»¡arriba o abajo!», dice Cavaliere en una reciente publicación de video de Instagram del rizo..
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Rizos … desde una perspectiva completamente nueva. En realidad, es una forma increíble de obtener una contracción completa del bíceps. ✅Supinación ✅ Flexión del codo ✅ Flexión del hombro. Si lo haces bien, deberías sentir que esas pelotas de béisbol están «enredadas» en la parte superior … ¿o es la parte inferior? ¡Desde cualquier perspectiva desde la que lo mire, le aseguro que vale más que la vista! ¡Que comiencen las ganancias! # bíceps #newview #curls #gains #armworkout #pushyourself #facecurls #athleanx #teamathlean #jeffcavaliere #leftovermusclemarker
Una publicación compartida por ATHLEAN-X ™ | Jeff Cavaliere (@athleanx) el 29 de octubre de 2019 a las 7:38 pm PDT
Además de marcar las tareas pendientes del formulario anterior, aproveche al máximo esta variación al configurar de manera que el punto de conexión esté directamente sobre sus codos. Use un agarre neutral con los pulgares colocados en los extremos del accesorio de la cuerda (piense en él como un rizo de martillo). Esto aumenta el reclutamiento del músculo braquial. Muévete lentamente con cada repetición. No permita que sus codos lleguen a un bloqueo completo, aumentando el tiempo bajo tensión y eliminando cualquier descanso entre repeticiones.
Lucha contra la tentación de ir De Verdad pesado aquí Porque, en este ejercicio, todo movimiento ocurre en el codo, por lo que optar por cargas medias a ligeras para repeticiones moderadas a altas reduce cualquier posibilidad de agravar la articulación relativamente pequeña. Pruebe 3 series de 8 repeticiones, o hasta el fracaso. Es posible que tenga más dificultades para terminar todas las repeticiones de lo que cree.