A los chicos les encanta asumir desafíos de acondicionamiento físico con objetivos numéricos estrictos. YouTuber MattDoesFitness se desafió a sí mismo a hacer 100 flexiones todos los días durante un mes, una tarea que pronto se volvió tan aburrida como agotadora y larga. Mientras tanto, Nick Bare ha estado haciendo su «diario cien» durante años, una década completa de ellos. Y luego está Ryan Sadilek del canal Minus the Gym, quien decidió llevar las cosas aún más lejos al agregar otro ejercicio, completando 100 flexiones y 100 pullups, siete días a la semana, durante un mes completo.
Para superar todo ese volumen, Ryan usó una variación de una técnica básica de escalera que se centró en recuperarse entre repeticiones. Realizaría una repetición, descansaría por una respiración profunda, luego realizaría dos repeticiones y descansaría por dos respiraciones profundas, y así sucesivamente, hasta completar 10 repeticiones seguidas de 10 respiraciones profundas. Después de eso, disminuiría el número de repeticiones y la duración del descanso a medida que descendía (bajando la «escalera») hasta llegar a uno nuevamente.
Y para que su entrenamiento diario sea lo más eficiente posible, convirtió estas escaleras en superconjuntos. Completaría un pullup, inmediatamente seguido de un pushup, seguido de una respiración profunda, luego dos pullups, dos flexiones y dos respiraciones profundas. Probablemente puedas ver a dónde va esto: Ryan aumentó el número de repeticiones cada vez hasta que llegó a 10 dominadas y flexiones. Luego, cuando había descendido la escalera hasta llegar a 1 pullup y 1 pushup, había completado 100 repeticiones de cada movimiento, alcanzando su objetivo de 100 flexiones y 100 pullups..
«Realmente no es tan malo una vez que bajas la escalera superas y trabajas en tu resistencia», dice. «Intentas correr el reloj y ver si puedes hacerlo más rápido que ayer; en realidad, progresas bastante rápido». A finales de mes, Ryan estaba eliminando sus 200 repeticiones en menos de 20 minutos..
Recomienda este método para las personas que intentan aumentar sus repeticiones para desarrollar su fuerza y resistencia, pero agrega que es menos ideal para las personas que desean desarrollar músculo. Ryan también señala que al principio del desafío, después de trabajar hasta 10 repeticiones de dominadas, su rango de movimiento sufriría, una señal de que debería haber tomado un período de descanso más largo.
«Recuerde que sus descansos se alargan a medida que aumentan los números», agrega. «Continúa y descansa todo el tiempo que necesites para que puedas obtener todas las repeticiones».
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