Los atuendos turcos crean fuerza, coordinación y estabilidad en todo el cuerpo. Pero este desafío acuático de Omar Bolden, ex campeón de seguridad de los Broncos y campeón del Super Bowl 50, eleva el desafío a todos esos factores a otro nivel por completo..
El objetivo es completar un atuendo turco de abajo hacia arriba con una taza de agua medio llena equilibrada en el fondo de la pesa rusa sin que el agua se derrame o la taza se caiga. Para el registro, a menos que tenga un espacio para el gimnasio, recomendamos probar esto en casa con un vaso de papel o plástico y muchas toallas para la limpieza. No querrás arriesgarte a tirar agua por todo el piso de tu gimnasio o romper un vaso.
Asegúrese de grabar un video de sus intentos y compartir en las redes sociales. Etiqueta a Bolden y @MansFitmag y usa el hashtag #TurkishCupUpChallenge.
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🚨New Challenge🚨 ¡Acabo de terminar una sesión crucial de hombro con @ mattblank923 y luego decidí divertirme con este movimiento! #TurkishCupUpChallenge el objetivo es completar un levantamiento turco con pesas rusas boca abajo y media taza de agua en la parte superior sin derramar agua o caer la taza. ¿Cuántos crees que puedes obtener? Si estás preparado para la publicación del desafío y nos etiqueta con el #TurkishCupUpChallenge, ¡vamos! # 923 x #Depósitos diarios x # Vida positiva
Una publicación compartida por O (@ omar.bolden) el 14 de noviembre de 2019 a las 1:51 p.m. PST
Para asumir el desafío, siga estos pasos. Mira el video de Fitness para hombres Programa Shred Off de 6 semanas para obtener orientación adicional:
- Acuéstese en el suelo con el brazo derecho extendido hacia arriba, sosteniendo la pesa rusa en la posición de abajo hacia arriba (la mano que sostiene el mango, con el peso hacia arriba). Comience con la rodilla derecha doblada con el talón en el suelo; extienda la pierna izquierda hacia afuera con el talón hacia el suelo y el brazo izquierdo hacia el costado con la palma de la mano en el suelo. Mantenga su brazo extendido y la campana directamente sobre su hombro; mantenga esta posición del brazo durante todo el ejercicio.
- Pídele a un amigo que coloque la taza sobre la campana. Tiempo para concentrarse.
- Aprieta tu núcleo y presiona el suelo con el codo izquierdo, luego con la mano para levantar el torso.
- Empuje del suelo con la mano izquierda y el pie derecho, apretando los glúteos para levantar las caderas a una posición de puente..
- Desliza la pierna izquierda debajo del brazo plantado y descansa la rodilla en el suelo. Mantén tus ojos en el peso.
- Estire el torso y retire la mano izquierda del suelo. Gire la espalda ligeramente para colocar su cuerpo en línea recta.
- Conduzca a través de su pie delantero para pararse derecho.
- Pausa, luego invierte los pasos para volver a la posición inicial.
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