¿Desea poder activar a su Superman, pero piensa que no podrá saltar edificios de una sola vez? Comience pequeño con flexiones, estilo Superman.
Esta maniobra explosiva es espectacular en el gimnasio, pero pueden tomar un tiempo para prepararse. Siga este plan de progresión de 5 semanas (y vea más consejos aquí) para levantarse en el aire como un Kryptoniano, al menos por un segundo.
Semana 1
+ISMO
Aplauda las flexiones de brazos: en la parte superior del movimiento, empuja el piso y aplaude juntas; descender.
- Día 1: 5 series de 6
- Día 2: 5 series de 6
- Día 3: 5 series de 8
- Día 4: superhombres propensos. Acuéstese sobre su vientre, con los brazos extendidos hacia adelante. Levanta tus piernas y brazos. Eso es 1 representante; hacer 5 series de 10.
- Día 5: 5 series de 10 aplausos
- Día 6: 5 series de 12
- Día 7: Prueba: haz 15 flexiones de palmas rectas. ¿Hipocresía? Rehacer la semana 1.
Semana 2
+ISMO
Pasa a las flexiones de hombros, golpea tus hombros con ambas manos en la parte superior de la repetición.
- Día 8: 5 series de 4
- Día 9: 5 series de 4
- Día 10: 5 series de 6
- Día 11: superhombres propensos, 5 series de 10
- Día 12: 5 series de 6 flexiones de hombros
- Día 13: 5 series de 8
- Día 14: Prueba: completa 10 flexiones de hombros, espalda con espalda. ¿Aún no estás allí? repetir la semana 2.
Semana 3
+ISMO
Haz flexiones con las manos volando, extendiendo los brazos hacia adelante en la parte superior de cada repetición antes de descender.
- Día 15: 4 series de 3
- Día 16: 4 series de 3
- Día 17: 4 series de 4
- Día 18: Superhombres propensos, esta vez aguantando durante 2 segundos, 4 series de 8.
- Día 19: 4 series de 6 flexiones de manos
- Día 20: 4 series de 6
- Día 21: Prueba: realiza 1 juego de 8 flexiones de manos voladoras. ¿Hipocresía? Intente la semana 3 nuevamente.
Semana 4
+ISMO
Haz flexiones explosivas de cuerpo completo, «saltando» todo el cuerpo del piso en cada repetición.
- Día 22: 3 series de 2
- Día 23: 3 series de 2
- Día 24: 3 series de 3
- Día 25: superhombres propensos, sosteniendo durante 2 segundos, 4 series de 8
- Día 26: 3 series de 4 flexiones explosivas de cuerpo completo
- Día 27: 3 series de 4
- Día 28: Prueba: haz 5 flexiones explosivas de cuerpo completo. ¿Perdido? Repita la semana 4.
+ISMO
Día 29: flexiones de Superman: baja tu cuerpo y explota en el aire. Extiende tus brazos; exprime tus glúteos. Tierra. Reiniciar. Sonreír.
Construir poder extra
- Plan de respaldo
Los músculos fuertes de la espalda media te ayudarán a elevar tus brazos. Sigue haciendo Supermans propensos.
- En una fila
Use filas con mancuernas para desarrollar la fuerza que necesitará para tirar del brazo hacia atrás.
- Borde a tope
Sus glúteos ayudan a elevar sus piernas en vuelo. Entrena con 3 juegos de 10 puentes de glúteos.