Detrás de cada superhéroe, hay un súper especialista. Para el Capitán América de Chris Evans, ese hombre (al menos para la segunda salida independiente del personaje), El soldado de invierno) fue Sam Hargrave.
Pero Hargrave es más que un simple muñeco de prueba de choque humano. El especialista en acción es un verdadero multi-guión, con créditos para la actuación, la lucha y la coordinación de acrobacias, y ahora dirige. Su primer largometraje es una próxima película de Netflix, Extracción, protagonizada por otro Avenger, Chris Hemsworth, programado para llegar al servicio el 24 de abril. Fitness para hombres el equipo se dejó caer en el espacio de entrenamiento de Hargrave y en el refugio de especialistas, 87eleven Action Design, para descubrir cómo se prepara para el trabajo de especialistas, la dirección y más.
Ya sea que esté detrás de la cámara o frente a ella, el objetivo de Hargrave es ser correcto. «La aptitud física siempre ha sido una gran parte de mi vida, y ahora aún más», dice. Como director, tenía que asegurarse de poder capturar toda la acción, lo que a su vez significaba que tenía que estar en buena forma para mantenerse al día con todos los actores y especialistas. Eso lo llevó a un programa de entrenamiento desarrollado por él mismo, por lo que podría realizar maniobras de cámara de alto nivel como balancearse en un vehículo en movimiento mientras dispara.
Ver esta publicación en Instagram
Atado para divertirse un poco el día 4. 💪🏼 #makingmovies #dhakathemovie #stunts #directinglife #cameravehicle #strapin #chrishemsworth #rudhrakshjaiswal #jump #action @chrishemsworth @ rudhrakshjaiswal1 @tsigel @ cary.lalonde
Una publicación compartida por Sam Hargrave (@thesamhargrave) el 17 de octubre de 2019 a las 9:40 p.m. PDT
Como especialista, Hargrave participó en posiblemente la secuencia de acción más emblemática del Universo Cinematográfico de Marvel como el doble de Evan para Soldado de InviernoLa lucha del ascensor, cuando el Capitán América se da cuenta de S.H.I.E.L.D. ha sido infiltrado por Hydra y toma un pequeño ejército por su cuenta. «Cuando eres parte de algo así, no quieres que nadie te vea como el eslabón débil», dice sobre la escena. «Debes ser capaz de hacer tus backflips, debes hacer tus artes marciales, y debes tomar toma tras toma, y eso fue durante tres días filmamos esa secuencia, así que tienes que estar en buena forma física para hacer tu trabajo y parecer un superhéroe haciéndolo «.
El entrenamiento de Hargrave, entonces, es pesado en el trabajo de artes marciales, ejercicios funcionales, trabajo básico tradicional y ejercicios estéticos. Si quieres intentar entrenar como él, recuerda que él está haciendo estos ejercicios para obtener resultados muy específicos: está asumiendo desafíos que tú no enfrentarás en tu vida diaria. Considere incluir estos ejercicios en su rutina normal donde pueda, en lugar de recrearlo movimiento por movimiento.
The Superhero Stuntman / Director Workout
Acondicionamiento de artes marciales / combate – 3 series de rondas de 1 minuto
Estabilidad Ball Kettlebell Squats – 3 series de 8 a 12 repeticiones
Crujido de cuello – 3 series de 20 a 30 repeticiones
Trabajo central
Dedos a la barra – 3 series de 10 a 20 repeticiones
Colgar rodillas a los codos – 3 series de 10 a 20 repeticiones
Patadas de aleteo L-Sit – 3 series de 10 a 20 repeticiones
Limpia parabrisas – 3 series de 10 a 20 repeticiones
Entrenamiento estético
Cuelgue limpio y presione – 3 series de 10 repeticiones
Pullups de agarre ancho – 3 series de 7 a 12 repeticiones
Trituracráneos de peso corporal – 3 series de 8 a 12 repeticiones
Trabajo de oficina en la hora
Sentadilla de peso corporal – 1 minuto
Lagartijas – 1 minuto
Tablones – 1 minuto
¿Quieres más rutinas de entrenamiento de celebridades? Mira todos nuestros videos de Train Like.
Fitness para hombres Suscripción de fitness para hombres