Este es su consejo de entrenamiento rápido, una oportunidad de aprender a trabajar de manera más inteligente en solo unos momentos para que pueda comenzar su entrenamiento.
Hay muchos músculos que los hombres tienden a pasar por alto en sus entrenamientos: braquial, romboides, aductores de cadera, glúteo medio y mínimo, por nombrar algunos, pero su paquete de seis no es uno de ellos. En todo caso, la mayoría de las personas se desvían en la otra dirección, golpeando al icónico líder de su núcleo con una frecuencia y determinación que raya en la obsesión, que es una de las razones por las que a muchos de ellos les resulta tan difícil esculpir los abdominales clásicos de la tabla de lavar.
Para trabajar tus abdominales de manera más efectiva, debes comprender cómo está estructurado y cómo funciona. Corriendo a lo largo del frente del cuerpo desde el esternón hasta el hueso púbico, el recto abdominal (también conocido como «abs») es una lámina de músculo que se divide en secciones por tendones. Lo compromete cada vez que flexiona la columna lumbar para acercar las costillas y la pelvis (piense: crujir o sentarse), y esas divisiones son las que le dan al músculo una apariencia segmentada de «paquete de seis» cuando lo construye.
Aquí está el secreto para hacerlo: trabaje el recto abdominal como lo haría con cualquier otro músculo de su cuerpo. Muchos chicos no. Golpean sus abdominales con demasiada frecuencia, con demasiadas repeticiones de los mismos pocos movimientos, y creen que pueden fortalecer diferentes secciones del mismo (por ejemplo, inferior y superior) con diferentes ejercicios (por ejemplo, levantamiento de piernas y crujido). No puedes No importa si haces un levantamiento de piernas o un crujido o una sujeción hueca: siempre trabajarás todo el músculo de arriba a abajo.
Su movimiento: Apunte sus abdominales dos o tres veces por semana (pero no más que eso) con una variedad de movimientos que lo golpean desde múltiples ángulos. Use una carga siempre que sea posible para seguir los mismos principios de sobrecarga progresiva que usaría en otros grupos musculares.
También debes asegurarte de no hacer más de 15 a 20 repeticiones por serie. Entonces, si actualmente estás haciendo 30 repeticiones por serie de crunch, avanza a una variación que te desafía a completar no más de 12 por serie con buena forma.