Dwayne «The Rock» Johnson está de vuelta en el gimnasio haciendo pullups y acaba de publicar un video en Instagram con un mensaje motivador.
«No hay movimientos bruscos bruscos. Un microcosmos para toda la vida / Precisión lenta y constante, luego ve a matar. Termina tu semana fuerte».
Está generando reacciones fuertes, porque algunas personas sintieron que estaba arrojando sombra sobre el movimiento de latigazos, tan popular entre la multitud de CrossFit..
Por ejemplo:
«La roca redefine el kipping como herky jerky».
«¡No hay técnica de CrossFit sh * t allí!»
«¡CrossFitters está alborotado por este fuerte y constante tirón!»
Pero la gente también está ignorando la técnica de The Rock.
«Su barbilla ni siquiera pasa por encima de la barra. LOL».
«Vea incluso que The Rock lucha con pull ups».
«Me encanta SLOW PULL-UPS !!»
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No hay movimientos bruscos bruscos. Un microcosmos para toda la vida / Precisión lenta y constante, luego ve a matar. Termina tu semana fuerte. #ironparadise #jumpjump #WSR
Una publicación compartida por therock (@therock) el 5 de abril de 2019 a las 5:55 a.m. PDT
Se plantea la pregunta: ¿tiene que pasar la barbilla por encima de la barra y cuál es la forma perfecta??
La respuesta: depende de tu objetivo de entrenamiento y de tu movilidad. El pullup de cofre a barra puede ser el estándar CrossFit, pero eso no significa que sea para ti. Y si solo quieres hacer crecer tus dorsales, o si tienes problemas con los hombros, el levantamiento de pecho a barra puede no ser tu mejor opción.
«The Rock no está haciendo un pull-up completo, pero para el propósito de lo que está haciendo, es perfecto», dice Fitness para hombres director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. «Está usando un agarre amplio y aplastando sus dorsales en lugar de intentar hacerlo como un movimiento de cuerpo completo. Es un movimiento de culturismo con un propósito particular: hacer crecer esos dorsales. Tampoco se molesta en tirar de su pecho a la barra porque se está enfocando en esos dorsales, en agregar ancho a su espalda en lugar de golpear su espalda media «.
Si bien no duele apuntar a levantar el pecho hacia la barra, no te preocupes demasiado, agrega Samuel, especialmente si tienes problemas con los hombros. Levanta lo más que puedas y aprieta los omóplatos. El uso de una cadencia lenta, suave y constante también tiene diferentes beneficios que el movimiento de salto que verá que CrossFitters usa a menudo. Una cadencia lenta y constante le permite mantener sus dorsales bajo tensión durante más tiempo, inyectando sangre en los músculos para un crecimiento máximo. CrossFitters usa el kip, mientras tanto, para acumular muchas repeticiones sin colocar sus músculos bajo la misma tensión..
Eso plantea otra pregunta: ¿cuántas repeticiones hizo Dwayne? Probablemente nunca lo sabremos!
Si es nuevo en este ejercicio, consulte este artículo sobre cómo dominar el pullup y si está pensando en qué barra comprar para su hogar, considere estas excelentes opciones.
Y si se pregunta cuáles son generalmente las variaciones más fáciles y difíciles, use esta lista:
Más fácil:
Mentón negativo (agarre por debajo y saltar a la posición superior, luego bajar el cuerpo) Mentón asistido por banda
Ánimo
Chinup de agarre mixto (un agarre debajo de la mano, un agarre por encima)
Más fuerte:
Pullup (agarre por encima de la mano)
Pullup de agarre ancho
La variante de agarre ancho y baja lenta de la roca