No todos los entrenamientos tienen que realizarse en el gimnasio. De hecho, seguir el camino para una caminata puede ser una excelente manera de quemar calorías y tomar aire fresco. Además, la mayoría de las personas pueden adoptar el senderismo para adaptarse a sus niveles de condición física, dice Marcus Shapiro, un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y propietario de Fit for Trips..
«Creo que lo que hace que caminar sea un buen ejercicio es que estás utilizando un movimiento para caminar que la mayoría de la gente confía en hacer de todos modos», dice Shapiro Fitness para hombres.
Aunque puede no parecer tan extenuante como correr en la cinta, Shapiro estima que un hombre promedio de 175 libras puede quemar aproximadamente 450 calorías por hora mientras camina por un terreno bastante plano. Por supuesto, la cantidad exacta de calorías quemadas depende de una variedad de factores que incluyen, peso corporal, peso de la mochila, tipo de caminata y ritmo de caminata, dice Shapiro..
Esto es lo que debe saber sobre cada uno:
Peso corporal
La cantidad de calorías que quema al realizar cualquier actividad física depende de su peso corporal. Los hombres que pesan más quemarán una mayor cantidad de calorías mientras hacen ejercicio, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Según sus estimaciones, una persona de 154 libras quema alrededor de 370 calorías en una caminata de una hora, dependiendo del terreno y la velocidad de caminata. Caminar más rápido aumentará su ritmo cardíaco, lo que también afectará la quema de calorías..
Terreno
Las caminatas ascendentes obviamente se sienten más extenuantes en comparación con caminar en terreno plano, y todo ese esfuerzo adicional vale la pena en un aumento en la quema de calorías. De hecho, usted ejerce aproximadamente un 28 por ciento más de energía caminando sobre terreno irregular en comparación con superficies planas, según un estudio de noviembre de 2013 publicado en el Revista de biología experimental.
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Peso de la mochila
«Aumentar el peso del paquete es una buena manera de aumentar la quema de calorías, pero también existe un riesgo», dice Shapiro. «Debes asegurarte de tener en cuenta si sientes dolor en las caderas y las rodillas».
Recomienda comenzar con 10 libras y subir hasta el 25 por ciento de su peso corporal como máximo.
Antes de comenzar cualquier caminata, querrás investigar el sendero y asegurarte de tomar mucha agua, sugiere Shapiro.
«La sabiduría convencional es que un excursionista consumirá un litro de agua cada dos horas», explica.
Shapiro también recomienda empacar un refrigerio que contenga electrolitos, como almendras y azúcar..
«Los electrolitos y el azúcar aseguran que el excursionista tenga una mejor oportunidad de producir la energía necesaria para completar la caminata. Más energía también significa que el excursionista puede aumentar su ritmo más fácilmente, escalar más fuerte y caminar más», dice..
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