No tienes que subirte al dreadmill para entrar en una sesión de cardio sólida. Eso está claro para cualquiera que tome este entrenamiento de carrera cero requerido del entrenador Jay T. Maryniak.
El entrenamiento, como Maryniak explica en el subtítulo de la rutina que publicó en Instagram, requiere que realices tres máquinas en un esquema de representación descendente. Sumarás 50 calorías en la bicicleta de asalto, 50 calorías en el SkiErg y luego 50 calorías en el remero. «Entonces [harás] 40 calorías en cada uno. Luego 30. Luego 20. Luego 10», explica.
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// CARDIO //. . En realidad ayuné para este entrenamiento ya que comí un montón de pizza la noche anterior. Después de una noche de trampas, me gusta ayunar y luego hacer algo de cardio para tratar de deshacerme de la evidencia tanto como sea posible jaja. Así es como este entrenamiento se descompone … haz 50 calorías en la bicicleta, luego en el esquí erg y en el remo. Luego haz 40 calorías en cada uno. Luego 30. Luego 20. Luego 10. Descansa lo menos posible en todo momento. Mi plan de juego en un entrenamiento como este es mantener el mismo ritmo en cada serie. Comencé a sudar muy bien y fue más duro de lo que pensé que iba a ser … ¡Pongan este en la lista! El entrenamiento post pizza jaja. Vamos a trabajar to #TRAINWITHPURPOSE. . 💯💯 Programas de capacitación en www.jtmfit.com💯💯. . #calistenia #culturismo #entrenamiento funcional #belltlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness #workout #wod #legday #deadlift #wod #gymnastics #mobility #functional
Una publicación compartida por Jay T. Maryniak (@jtm_fit) el 19 de enero de 2020 a las 6:49 a.m. PST
Si esto suena como una cantidad excesiva de cambio entre máquinas, considere esto: al pasar de una a la siguiente, puede evitar quemarse tan rápido en un movimiento como lo haría si pasara todo el entrenamiento haciendo un movimiento. Eso significa que es menos probable que la fatiga te impida desafiar tus pulmones y tu ticker.
Justo cuando tus cuádriceps y tu pecho comienzan a fatigarse en la bicicleta, por ejemplo, puedes cambiar al SkiErg donde usarás la parte superior de tu cuerpo para llegar al marcador de calorías. Luego, cuando la parte superior de tu cuerpo comienza a fatigarse por todo ese tirón, puedes sentarte y tirar del remero con más piernas dominantes.
El objetivo aquí, según Maryniak, es «descansar lo menos posible durante todo el […] tiempo y mantener el mismo ritmo en cada set». Así que cuando el reloj comience, no salgas con las armas encendidas si no puedes mantenerte caliente para cuando el remero ruede. Si tienes energía extra para las rondas de 20 y 10, es cuando puedes acelerar el ritmo para llevarlo a casa.
Listo? Ponga su lista de reproducción de bombeo, respire profundamente y recuerde que la estabilidad también puede ser rápida.
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