Esta sesión central cardíaca triturará su paquete de seis

¿Tiene 30 minutos de sobra para triturar su paquete de seis? Sí, eso pensamos.

La trituración de 30 minutos de Fitness para hombres utiliza entrenamiento de intervalos de alta intensidad (o HIIT), que es un método efectivo para mejorar el rendimiento deportivo y eliminar la grasa corporal. De hecho, los estudios muestran que, en lo que respecta al estado físico, los efectos del entrenamiento de HIIT son iguales al entrenamiento de resistencia tradicional, y en una fracción del tiempo. ¿Quieres aprender un poco más sobre el programa antes de participar? Lee sobre esto aquí.

Si está convencido, asista a esta sesión Cardiac Core del programa para que su corazón se acelere y sus abdominales exploten. También sudarás como un cerdo, pero no te verás ni te sentirás como uno después de ponerte a trabajar.

Trituración de 30 minutos para hombres

Direcciones

Realice cada par de ejercicios utilizando una técnica de «escalera de cuenta regresiva», comenzando con 10 repeticiones y bajando a 1. Realice 10 repeticiones del Ejercicio 1A, seguidas de 10 repeticiones del Ejercicio 1B. Sin descansar (o con tan poco descanso como sea necesario), realice 9 repeticiones de ambos ejercicios, luego 8 repeticiones de ambos ejercicios, y así sucesivamente, hasta que haya completado 1 repetición de ambos ejercicios. Luego repita el procedimiento para los ejercicios 2A y 2B, y los ejercicios 3A y 3B.

Circuito 1: cuenta regresiva Circuito 10 a 1

1A. Salto en cuclillas

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Párese con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos apuntando hacia adelante. Dobla tus caderas y rodillas, y baja tu cuerpo en un cuarto de sentadilla. Deje que sus brazos se balanceen hacia atrás [A]. Inmediatamente invierta el movimiento y salte del piso con fuerza, balanceando los brazos sobre la cabeza [B]. Aterriza tan suavemente como puedas y vuelve a la posición en cuclillas y salta de nuevo.

1B. Hipup (ambos lados)

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Acuéstese sobre su lado izquierdo en el piso, su pie derecho frente a su izquierda. Colóquese sobre su antebrazo [A]. Levante la cadera derecha hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los tobillos [B]. Baja la espalda a la posición inicial. Haz todas tus repeticiones y repite en tu otro lado.

Circuito 2: Cuenta regresiva Circuito 10 a 1

2A. Empuje en cuclillas

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Párate erguido con los pies separados al ancho de los hombros [A]. Póngase en cuclillas y baje su cuerpo hasta que sus manos toquen el piso justo en frente de sus pies [B]. Patea tus piernas en una posición de flexión [C]. Luego invierta el movimiento de regreso a la posición en cuclillas [D]. Ahora retroceda. Esa es una repetición.

2B. Rotación de tablones

A. Fitness para hombresCAMA Y DESAYUNO.

Póngase en una posición de flexión, pero coloque los codos en el piso, un brazo delante del otro (como se muestra). Aprieta los glúteos y los muslos con fuerza, y prepara tus abdominales [A]. Manteniendo los pies en su lugar, levante el brazo derecho y gire el torso hacia arriba, llegando lo más atrás que pueda cómodamente [B]. Ahora gire hacia abajo y repita en su lado izquierdo. Esa es una repetición.

Circuito 3: Cuenta regresiva Circuito 10 a 1

3A. Burpee de movilidad

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Párate erguido con los pies separados al ancho de los hombros [A]. Póngase en cuclillas y baje su cuerpo hasta que sus manos toquen el piso justo en frente de sus pies [B]. Patea tus piernas en una posición de flexión [C]. Levante el pie derecho, doble la rodilla y coloque el pie derecho lo más cerca posible de su mano derecha [D]. Regrese su pie derecho a la posición de flexión y repita con la pierna izquierda. Desde la posición de flexión [E], suba los pies hacia los hombros mientras empuja simultáneamente el suelo con las manos y aterriza en una posición en cuclillas [F]. Ahora salta [G] y aterriza en la posición inicial.

3B. Navaja de peso corporal

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Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas y los brazos estirados, como se muestra [A]. En un movimiento, levante simultáneamente el torso] y las piernas como si estuviera tratando de tocar los dedos de los pies [B]. Baje su cuerpo nuevamente a la posición inicial.