Las sentadillas son geniales. Así son las estocadas. Pruébelos junto con este movimiento de poder uno-dos del entrenador Eric Leija (también conocido como Primal Swoledier), y se sorprenderá de lo difícil que se vuelven ambos.
Si bien el primer ejercicio de la serie, un giro de estocada, establecerá la mesa, las grandes ganancias vendrán del número dos, una sentadilla con bastón de pesas rusas para revertir la estocada. El último movimiento suena simple, y es: configurar con un kettlebell en una posición de cremallera frontal, realizar una sentadilla y luego retroceder en una estocada inversa.
En la práctica, sin embargo, tanto las sentadillas como las estocadas se vuelven aún más desafiantes cuando se usan cargas de desplazamiento. Te encontrarás resoplando y resoplando incluso con un peso mínimo, luchando para alcanzar la profundidad, con tu núcleo trabajando horas extras.
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Una publicación compartida por Eric Leija (@ primal.swoledier) el 24 de octubre de 2019 a las 6:11 a.m. PDT
Esto se debe a que, con una carga de un solo KB, su objetivo es mantener las caderas y los hombros cuadrados, sin inclinarse hacia un lado u otro. Naturalmente, querrá inclinarse hacia un lado para contrarrestar el peso. No cedas. Para mantener un torso fuerte y recto, como lo hace Leija en este video, concéntrate en fortalecer tu núcleo. Extender su brazo no cargado hacia un lado puede ayudar. Es probable que deba comenzar con un peso más liviano que suponga, y mucho menos de la mitad de lo que normalmente hace sentadillas con barra o copa..
Leija realiza el movimiento como la mitad de un superconjunto asesino. Pero recomendamos practicar mucho con la sentadilla con pesas rusas con pesas rusas para revertir la estocada antes de siquiera pensar en combinarla con otro movimiento. Y, antes de eso, asegúrese de no cometer estos errores comunes en el rack frontal de KB. Tener esta posición, en lugar de simplemente pasar el rato, es fundamental para aprovechar al máximo la sentadilla con bastón de pesas rusas para revertir la estocada.
Realice 5 repeticiones, cambie de lado y repita para un total de 5 series con 30 segundos de descanso entre series.
Hearst
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