Te presionaría mucho (er, tirado) para encontrar a alguien que no piense que los flexiones de bíceps son el mejor ejercicio para construir bíceps voluminosos. Pero realizar su trabajo desde otro ángulo con esta variación de Jeff Cavaliere, C.S.C.S., creador del programa de entrenamiento Athlean-X, puede ayudarlo a trabajar todos los músculos de su brazo para obtener mejores resultados..
Llamado un curl inverso de cuerpo cruzado, en este movimiento tomarás tus pesas con un agarre pronante (con la mano hacia arriba) con la palma hacia abajo, en lugar del agarre normal supinado (bajo la mano) o neutral que usarías para los bíceps estándar o rizos de martillo.
Estás cambiando tu agarre y trayectoria de movimiento por algo más que por el bien de la variedad. En lugar de levantar el peso hacia arriba, aprieta los músculos para levantar la pesa sobre el torso. De hecho, terminarás apuntando a diferentes músculos gracias a los cambios. «[Es] una buena manera de [golpear] a los dos mejores ayudantes de bíceps: el braquiorradial en el antebrazo y el braquial en la parte superior del brazo», escribe Cavaliere en una publicación de Instagram mostrando el movimiento. Si solo te adhieres al entrenamiento clásico de curling hammer curls después del entrenamiento, estarás «olvidando el elenco de apoyo», dice.
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Sus brazos nunca se verán mejor a menos que recuerde entrenar TODOS los músculos de su brazo. Tiene sentido ¿verdad? ¡Pero te sorprendería la frecuencia con la que los bíceps y los tríceps se convierten en coprotagonistas y nos olvidamos del elenco de apoyo! No lo hagas. Aquí hay una buena manera de nunca perderse los dos mejores ayudantes de bíceps: el braquiorradial en el antebrazo y el braquial en la parte superior del brazo. Use este rizo inverso cruzado. Desplazará un poco más de trabajo al braquial que el curl tradicional del martillo, pero lo más importante … ¡martillea los músculos que no están recibiendo la carga de trabajo necesaria ahora! Recuerde, todos los músculos importan. Entrenalos. Incluso unos pocos juegos serán de gran ayuda, lo prometo 💪🏻 #allmusclesmatter #reversecurls #forearms #biceps #brachialis #trainthemall #trainthemallhard #gains #athleanx #jeffcavaliere #teamathlean
Una publicación compartida por ATHLEAN-X ™ | Jeff Cavaliere (@athleanx) el 4 de enero de 2020 a las 7:43 pm PST
Cuando realice el movimiento hacia la curvatura inversa del cuerpo cruzado, maximice la tensión (y, por lo tanto, las ganancias) en estos músculos «de apoyo» al agarrar activamente la campana, enfatizando realmente la presión..
Igual de importante, sostenga la mancuerna en la parte superior de cada repetición durante medio segundo. Esto aumenta el tiempo en que sus músculos están bajo tensión, y finalmente construye brazos más grandes y fuertes..
Cavaliere usa una campana relativamente ligera aquí, alternando brazos. Debes hacer lo mismo, especialmente cuando recién estás comenzando con el movimiento, debes enfocarte más en la forma que en las pesas. Si bien no da una recomendación de repetición, sugerimos que intente esto al final de un entrenamiento de brazo durante 3 series de 6 a 8 repeticiones para cada brazo.
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