Si puede hacer una docena de pullups estrictos seguidos o está trabajando para superar el listón por primera vez, puede hacer esta variación de pullup del entrenador de celebridades Don Saladino, NASM, y será hacerte más fuerte.
Llamado pullup «negativo» o «excéntrico», te estás enfocando en la parte descendente del ejercicio, la parte en la que probablemente no piensas cuando imaginas un pullup. Subirás el pecho a la barra y luego te bajarás muy lentamente, manteniendo el control y la tensión de todo el cuerpo mientras lo haces. Al igual que las dominadas regulares, trabajará sus dorsales, núcleo y brazos. Pero en lugar de concentrarse en tirar con esos músculos, acortándolos, los negativos los golpean a medida que se alargan bajo tensión.
Después de todo, sus músculos son más fuertes a medida que se mueven excéntricamente, lo que hace que los aspectos negativos sean excelentes para los hombres de todos los niveles de experiencia. Aún así, los aspectos negativos pueden ser desafiantes y harán que sus músculos tiemblen. Pasarás una cantidad excepcional de tiempo con tus músculos bajo tensión. Cuanto más lento bajes con cada repetición, mayor será el desafío. También puede notar dolor adicional después del ejercicio con esta variación, ya que las contracciones excéntricas son un factor principal detrás de DOMS.
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Para aquellos de ustedes que no tienen acceso a una banda, ¡intenten estos pull-ups negativos! Comience saltando a la barra desde una caja o suba y baje lentamente. Prueba 3 series de 3-5 repeticiones para comenzar. ¡Para más entrenamientos, haga clic en el enlace en mi biografía! #friday # valentinesday2020 #weekendmotivation #fridaymorning #fridayfeels
Una publicación compartida por Don Saladino (@donsaladino) el 14 de febrero de 2020 a las 6:03 am PST
Pruébalos:
- Instale de pie debajo de una barra de dominadas y encima de una caja resistente. Cuando agarras la barra (con un agarre por encima del hombro), quieres que tus brazos estén paralelos al piso.
- Apoye su núcleo, meta el coxis y apriete los glúteos para asumir una posición firme de tablón de pie.
- Lleva tu cofre a la barra: salta, da un paso, lo que sea que funcione para ti. En la parte superior, los codos deben estar hacia abajo a los lados..
- Pausa en la parte superior.
- Aún teniendo esa posición, estira lentamente los brazos para bajar y volver a comenzar.
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