Este finalizador de dos movimientos de la parte superior del cuerpo del entrenador Paul Sklar, C.S.C.S., es tan efectivo que puede mantenerse solo como su propio entrenamiento si tiene poco tiempo.
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La rutina es lo suficientemente simple: realice 10 flexiones de lat de brazo recto con banda de resistencia, 10 flexiones de tríceps con banda de resistencia, luego descanse de 30 a 45 segundos. Eso es. Sigue repitiendo ese superconjunto durante un total de 6 a 8 rondas y terminarás con tu núcleo, lats, serrato y tríceps en llamas.
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Ilumina tu núcleo, espalda y tríceps con este simple entrenamiento de banda o finalizador que se puede hacer en casa o en el gimnasio🔥 -10 Pulldown de banda -10 Pressdown de banda -6-8 rondas -30-45 segundos de descanso entre 👉Programa completo Suscripción PaulSklarXFit365 disponible en enlace bio o PaulSklarXFit.com 💥BANDS estará disponible pronto en mi sitio web🙌🏼👍🏼 #coreworkout #functionaltraining #backworkout #wod #abs #paulsklarxfit # paulsklarxfit365 Shorts: @trainhylete
Una publicación compartida por Paul Sklar (@paulsklarxfit) el 25 de octubre de 2019 a las 11:49 a.m. PDT
La clave de la serie es mantener la tensión corporal total contra la resistencia variable que ofrecen las bandas. Cuanto más los tire, mayor será la resistencia, creando un desafío en la contracción máxima en ambos movimientos. Ese desafío tampoco es solo para los músculos que estás apuntando; Es para todo tu torso. ¿Puedes mantener la espalda, el núcleo y los glúteos completamente apretados? Tendrá que hacerlo, y la única forma de hacerlo es apretar activamente los omóplatos, flexionar los abdominales para tirar de la caja torácica hacia abajo y apretar los glúteos..
El control total del cuerpo es especialmente importante porque, con las bandas, la tentación de usar el impulso es alta. Después de todo, cuanto más estire la banda, más duro tendrá que trabajar sus músculos. La cuestión es que no están acostumbrados a que su rango de movimiento final sea el más pesado. Entonces, para terminar cada repetición, tus músculos estarán suplicando por algún empuje adicional. No cedas.