Fitness para hombres / Eric Rosati
Cuando se está quedando sin tiempo e inspiración para el entrenamiento o se encuentra entre programas de levantamiento más largos, es útil tener rutinas estables y confiables a las que pueda recurrir para una sesión de sudor. De esa manera, cuando puede aprovechar el tiempo para entrenar, no tiene que gastar ningún estrés mental adicional para quemar algo de energía física..
El entrenador Charlee Atkins, C.S.C.S., comprende la necesidad de estos planes confiables y que necesitará más que solo circuitos de peso corporal para superar esos momentos. Incluso si está trabajando en casa, puede usar equipos como bandas o pesas ajustables en un apuro para agregar resistencia a su rutina.
SelectTech 552 Dumbbellsbowflex $ 329.00
«A veces solo necesitas un entrenamiento», dice Atkins. «Esta es la rutina perfecta para todo el cuerpo para encajar cuando tienes poco tiempo o cuando te estás quedando sin energía y paciencia al final del día». Golpea la mayoría de los grupos musculares principales con los movimientos, y puede escalar según su capacidad y necesidades.
Para tomar el circuito, todo lo que necesitas es un conjunto de pesas. Si no tienes a mano en casa, mira esta opción ajustable de Bowflex.
Realice cada ejercicio para las repeticiones asignadas en orden con poco o ningún descanso.
- Prensa aérea sentada – 10 a 12 repeticiones
- Estocadas inversas alternadas – 10 a 12 repeticiones por pierna
- Situp to Overhead Press – 12 a 15 repeticiones
- Renegade Row y Pushup – 10 a 12 repeticiones
Realice el circuito por completo una vez, luego descanse durante 2 minutos. Ejecútelo durante 2 o 3 rondas más, dependiendo de cuánto tiempo tenga para trabajar en su entrenamiento. ¿Quieres aprender más movimientos de Atkins? Echa un vistazo a nuestra serie llena de sus consejos de entrenamiento, Try Her Move.