Cuando tiene poco tiempo, o simplemente desea obtener una bomba para la parte superior del cuerpo con algo más que flexiones y flexiones de bíceps, este creativo circuito de pesas rusas y medusas del entrenador Eric Leija (también conocido como Primal Swoledier) lo tiene cubierto.
Al combinar ejercicios de pesas rusas con golpes de pelota de alta intensidad, empujará la parte superior del cuerpo a la fatiga. También tiene el beneficio de trabajar el núcleo en un alto grado.
La rutina usa solo tres movimientos, y Leija estima que tomará solo 15 a 20 minutos terminar.
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️ ️Bomba de Kettlebell y bola superior del cuerpo Med🔥. Me encanta ir a este circuito cuando tengo poco tiempo 👊🏽. 15 a 20 minutos tantas rondas como sea posible. 12 filas para encogerse de hombros 12 presione cada brazo 20 golpes. ¡Obtén más entrenamientos en EricLeija.com! ¡Todo está 20% de descuento con el enlace del código «primallove20» en mi biografía! . #onnit #kettlebell #train #workout. Canción: HIGHEST IN THE ROOM (REMIX) [feat. ROSALÍA & Lil Baby] por Travis Scott
Una publicación compartida por Eric Leija (@ primal.swoledier) el 17 de febrero de 2020 a las 6:04 a.m. PST
Row to Shrugs
Sostenga una pesa rusa en cada mano con un agarre neutral, apoye su núcleo y articule sus caderas para empujar su trasero hacia atrás de modo que su torso esté casi paralelo al piso y las pesas cuelguen directamente debajo de sus hombros. Manteniendo un torso estacionario, rema las dos campanas a los costados, devuélvelas para que cuelguen y luego ponlas de pie para que se levanten. Use sus trampas para encoger los hombros lo más alto posible hacia las orejas y baje los hombros hacia atrás para comenzar. Sin embargo, no ruede los hombros: siga esta guía para obtener más consejos sobre la forma de encogerse de hombros.
Haz 12 repeticiones
Rollo Hueco a Prensas
Acuéstate boca arriba con una pesa rusa en cada mano, colocada sobre tu pecho. Presione su espalda baja contra el piso y manténgala allí. Manteniendo la posición del torso de cuerpo hueco, gire el barril hacia el lado derecho y coloque el pie izquierdo en el piso para ayudar a sostener su cuerpo. Simultáneamente apriete y extienda su brazo izquierdo para presionar la campana sobre su hombro, alternando de un lado a otro.
Haz 12 repeticiones por lado
Golpes de pelota médica
Ponte en una posición amplia, toma una pelota médica y prepara tu núcleo. Levántalo por encima, manteniendo la espalda neutral y subiendo sobre los dedos de los pies para obtener potencia adicional. Luego, golpee con fuerza la parte superior de su cuerpo hacia el piso, golpeando la pelota cerca de usted. Atrápalo en el rebote e inmediatamente pasa al siguiente representante. Sin embargo, asegúrese de tener cuidado con el implemento que usa, no quiere llevar uno a la cara. Mira esta guía para más consejos.
Haz 20 repeticiones
Hearst Studio
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Para que realmente bombee sangre, Leija recomienda hacer tantas rondas como sea posible en 15 a 20, pero queremos enfatizar que la forma es mucho más importante que la velocidad aquí. Concéntrate en hacer tantos calidad repeticiones como sea posible o, si le impide apurar sus repeticiones, quedarse con tres o cuatro rondas.
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