Fitness para hombres / Eric Rosati
Si eres un corredor que se embarca en un plan de acondicionamiento físico lleno de nada más que entrenamientos en la carretera y en la cinta, finalmente te estás preparando para el fracaso. Seguramente tendrá su salud y acondicionamiento cardiovascular cubiertos, pero si realmente desea rendir al máximo de su potencial y tener ese engranaje superior para alejarse en las carreras más difíciles, también necesitará ser fuerte..
Asegúrese de introducir un componente de fuerza en su rutina para impulsar aún más en su entrenamiento. Si quieres ser un corredor y no estás seguro de alguien que corre, es esencial estar más equilibrado, pero es útil saber lo que estás haciendo cuando golpeas los confines desconocidos del gimnasio..
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Entrenador Charlee Atkins, C.S.C.S. entiende que los corredores pueden necesitar alguna orientación para comprender exactamente qué tipo de entrenamiento deberían estar haciendo para obtener resultados específicos del deporte. Atkins creó esta serie simple de 4 movimientos que apunta a la parte inferior del cuerpo unilateralmente, lo que significa que trabajará en una pierna a la vez. «El objetivo de la serie es ayudar a equilibrar el movimiento sagital [de adelante hacia atrás y hacia arriba y hacia abajo] del deporte», dice, «pero también fortalecer los músculos que impulsan a los corredores».
Si quieres ver esto, pero no estás exactamente aplastando medias maratones, no te preocupes, estos ejercicios pueden ayudar a cualquiera a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, no solo a los corredores. Para realizar la serie, necesitarás una pesa y algo de espacio para moverte. Echa un vistazo a esta opción ajustable de Bowflex si necesitas un conjunto para entrenamientos en casa. Si recién está comenzando, domine los movimientos sin el peso antes de agregar una carga, luego avance desde allí.
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Ejercicios de la parte inferior del cuerpo para corredores 🏃🏽♀️ Todos estos ejercicios son unilaterales, que imitan la condición del mundo real de estar en un pie a la vez mientras corres. Y, por supuesto, apunte a las caderas y los muslos 😅 ⠀ CUERPO INFERIOR PARA CORREDORES ▪️ Puente de una pierna ▪️ Embestida inversa ▪️ Posición en cuclillas lateral ▪️ Kickstand Deadlift ⠀ NYC: venga a sudar y estirar conmigo este JUEVES, 9 de enero a las 6:30 pm en Energi Life para TOTAL CUERPO YOGA! Enlace en mi perfil para registrarse!
Una publicación compartida por Charlee Atkins (@charleeatkins) el 5 de enero de 2020 a las 5:33 a.m. PST
Realiza cada movimiento de 12 a 15 repeticiones
- Puente de una pierna
- Estocada inversa
- Sentadilla lateral
- Kickstand Deadlift
Realice cada ejercicio durante 12 a 15 repeticiones antes de pasar al siguiente, descansando según sea necesario. Completa la serie completa para 3 a 4 rondas en total. Si bien es posible que esté más familiarizado con las estocadas hacia adelante, y puede sentir que debería centrarse en avanzar, ya que es un corredor, Atkins lo programó para que retroceda por una razón. «Elegí la estocada hacia atrás sobre el frente porque bajo una carga pesada es más seguro para la rodilla y mucho más fácil de ejecutar», dice ella.
¿Quieres aprender más movimientos de Atkins? Echa un vistazo a nuestra serie llena de consejos de entrenamiento, Try Her Move.
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