Si estás buscando un nuevo entrenamiento para completar tus días de entrenamiento de cuerpo completo, prueba este sencillo circuito de entrenadores Eric Leija (también conocido como Primal Swoledier) y Kelsey Heenan. Protegerás tus hombros a prueba de balas, ejercitarás tu fuerza y estabilidad centrales e incluso desafiarás tu acondicionamiento.
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‼ ️Kettlebells y quemador de peso corporal‼ ️. Aplastar este circuito que golpeé con @thedailykelsey 🔥. 6 series 30 segundos cada movimiento 90 segundos de descanso entre series Tiempo mínimo entre ejercicios y esfuerzo máximo en cada ejercicio (lento y estable en la jugada 2) 👊🏽. #onnit #kettlebell #métodos primarios. ¡Tengo más trabajo de pesas rusas como este en mi Programa de trituración de video en línea de 8 semanas! ¡Enlace en mi biografía para comenzar! . Canción: Que Tire Pa Lante de Daddy Yankee
Una publicación compartida por Eric Leija (@ primal.swoledier) el 9 de noviembre de 2019 a las 7:22 a.m. PST
Para el primer movimiento, haga un halo de pesas rusas, luego baje hacia una estocada inversa, girando simultáneamente hacia un lado para construir estabilidad a través de los glúteos oblicuos y laterales. Concéntrese en mantener un movimiento fluido y controlado y en mantener el torso erguido. No te dejes caer hacia el lado de tu pierna doblada; Esto requerirá un núcleo tenso y glúteos firmes. Baje con la misma pierna para cada ronda, alternando el lado de su rotación con cada repetición.
A continuación, colóquese en posición cuadrúpeda, a cuatro patas, con los pies separados al ancho de los hombros, las manos directamente debajo de los hombros, el núcleo apretado. Trabaja para mantener la espalda plana (¡pero tampoco arquees!) Y mantén las caderas y los hombros rectos al suelo. Ahora levante las rodillas una pulgada del suelo; necesitarás apretar más tus abdominales para hacer esto. Desde aquí, toca alternativamente la mano opuesta al pie opuesto; sigue luchando para mantener tus caderas y hombros cuadrados. ¿Teniendo problemas? Levanta las rodillas un poco más alto para que sea más fácil.
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Para el último movimiento, está trabajando la velocidad del pie y el movimiento de la cadera. Encuentra una línea en el suelo (o coloca o dibuja una). Pon un pie delante de la línea y un pie detrás de ella; apoyado sobre las puntas de los pies en posición atlética, rodillas dobladas.
Ahora salte rápidamente la puerta de entrada detrás de la línea mientras sube el pie de atrás; Intente mantener las caderas y los hombros al frente mientras hace esto. Siga trabajando de ida y vuelta de esta manera hasta que se acabe el tiempo, aumentando gradualmente la velocidad a medida que avanza.
Realice cada movimiento durante 30 segundos, descanse durante 90 segundos, luego repita para un total de 6 rondas.
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