Las flexiones y los flexiones de bíceps son pilares en el entrenamiento de la parte superior del cuerpo por una razón: funcionan. Pero una vez que tenga los movimientos bajos, podría estar listo para mejorarlos con este complejo de pesas rusas en la parte superior del cuerpo cortesía del entrenador de pesas rusas Eric Lieja (también conocido como Primal Swoledier) y la entrenadora de ejercicios Hannah Eden.
Necesitarás pesas rusas de peso medio para este complejo.
- Flexiones de tríceps con pesas rusas: 3 repeticiones
- Rizos de bíceps con pesas rusas arrodilladas: 3 repeticiones
- Kettlebell Kneeling alrededor del mundo: 1 por lado
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‼ ️Insane Kettlebell Arm Pump nsa ️. Golpeé este que aplasté con @hannaheden_fitness come ¡Bienvenidos al equipo de @onnit Hannah! #Onnitfamily. 6 series de 30 a 60 segundos de trabajo Descanse según sea necesario para mantener repeticiones de calidad. . #onnit #primal #train #workout. ¡Aprenda algunas de mis técnicas de pesas rusas favoritas y simulacros de flujo de animales y peso corporal @francheskafit en nuestro próximo taller en MIAMI el 15 de febrero! En @anatomy! . Regístrese en EricLeija.com/workshops. Canción: Dough de Key Glock
Una publicación compartida por Eric Leija (@ primal.swoledier) el 3 de febrero de 2020 a las 6:59 a.m. PST
Al incorporar una pesa rusa y tomar una posición alta de rodillas para los rizos y alrededor de los mundos, el flujo de Leija y Eden aplastará su núcleo, pecho, bíceps y tríceps con solo tres a seis minutos de trabajo..
Recorra el complejo tantas veces como sea posible en 30 a 60 segundos. «Descansa tanto como sea necesario para mantener repeticiones de calidad», instruye Leija en el subtítulo de la publicación de Instagram. Luego, repita para 6 series totales.
Para aprovechar al máximo el complejo, la clave es hacer que su núcleo funcione a lo grande. Durante la flexión de tríceps con pesas rusas, deberá mantener su núcleo apoyado a medida que desciende al final de cada repetición para evitar que las caderas o la espalda baja se hundan hacia adelante. (Si tiene algún problema para realizar flexiones en el kettlebell, cámbielo por flexiones estándar).
Durante los flexiones de bíceps y en todo el mundo (también conocido como el halo de pesas rusas), tendrás que activar tus abdominales y oblicuos para estabilizarte y evitar que te balancees mientras mueves la campana. Pasar de la posición de rodillas altas también reduce la capacidad de usar las caderas para propulsar o colocar el peso en su posición, como puede sentir la tentación de hacer mientras está de pie, lo que pone el foco en los bíceps durante el enrollamiento..
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