Cuando se trata de construir bíceps descomunales, los rizos son el lugar favorito de todos para comenzar. Pero este ejercicio de bíceps con banda de cuerpo completo, cortesía del entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento Paul Sklar, lleva el clásico movimiento de una articulación a un nivel superior y va más allá de sus brazos..
Resistencia trenzada Xertube SPRI Bandamazon.com $ 29.23
«Este quemador de bíceps de cuerpo completo […] involucra casi todo», escribe Sklar en la leyenda de Instagram sobre el movimiento. «Úselo como un finalizador o [como su] bíceps principal [entrenamiento]», dice.
Para probar el movimiento, necesitará una banda de resistencia que tenga un asa en cada extremo. Si necesita una banda de resistencia para este movimiento, consulte esta opción duradera de SPRI.
Párate con los pies separados al ancho de las caderas en la parte superior de la banda, asegurándote de que haya una cantidad uniforme de la banda a cada lado.
Ver esta publicación en Instagram
Comience bien el lunes con este quemador de bíceps de cuerpo completo que se adapta a casi todo🔥: use como finalizador o conjuntos principales de bíceps – 5 series tantas repeticiones como pueda realizar correctamente usando una banda extra pesada … 30 segundos de descanso💪🏼 – Curl a medida que avanza hacia un lado (el curl y el escalón deben comenzar y finalizar simultáneamente) UB SUSCRIBIRSE al mismo programa exacto que sigo disponible en Paulsklarxfit.com o haga clic en el enlace bio👈 # paulsklarxfit365 #biceps #fitnessmotivation #functionaltraining #coreworkout #abs #sixpack #trainhard #hylete Shorts @trainhylete
Una publicación compartida por Paul Sklar (@paulsklarxfit) el 16 de diciembre de 2019 a las 6:25 a.m. PST
Alcance hacia abajo con los brazos rectos y agarre las manijas con un agarre debajo de la mano, de modo que cuando sus manos estén a la altura del muslo, las palmas de las manos estén lejos de su cuerpo.
Apoye su núcleo y glúteos y mantenga sus brazos cerca de su torso. Luego, manteniendo las caderas cuadradas, pase el pie derecho al ancho de los hombros mientras aprieta simultáneamente los bíceps para realizar un rizo con ambos brazos. Haga lo que hace Sklar en el video y haga una pausa en la parte superior del rizo, manteniendo la tensión en sus bíceps, glúteos y núcleo, como una tabla de pie.
A medida que baja las manos hacia la posición inicial, vuelva a colocar el pie derecho al ancho de la cadera. Esa es una repetición. Repita, esta vez saliendo con el pie izquierdo mientras se acurruca.
Continúa alternando lados hasta que no puedas ejecutar correctamente con el nivel de control que Sklar muestra en el video. Descansa 30 segundos y repite durante 5 rondas totales.
La prioridad número uno de este ejercicio de cuerpo completo es moverse con control. Si alguna vez sientes que la banda es tracción con el pie de vuelta al ancho de las caderas, te has vuelto demasiado pesado. Lo mismo ocurre si no puede completar un curl de bíceps completo.
Fitness para hombres Suscripción de fitness para hombres