La barra de dominadas no tiene que ser solo un lugar para repeticiones aburridas y rancias. Dése un poco de espacio para divertirse (de manera segura, por supuesto) al realizar esta rutina de peso corporal con más intención que simplemente ser estafado, lo que, por supuesto, también será un subproducto de su entrenamiento..
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Fitness para hombres Director de Fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. no es demasiado tenso para disfrutar de su entrenamiento con este desafío de dominadas en pulgadas. «Este movimiento canaliza la diversión del gimnasio en la jungla que tenías cuando eras un niño con un pequeño propósito», dice. Ese propósito será entrenar tu espalda y bíceps mientras perfeccionas tus antebrazos y la fuerza de agarre para una buena medida.
Para realizar el movimiento, todo lo que necesita es una barra de pull-up resistente. Si quieres probar esto en casa, mira esta opción de Iron Age.
Fitness para hombres / Eric Rosati
- Comience en un extremo de una barra de dominadas, agarrando la barra con un agarre bajo la mano (supinada) con las manos separadas al ancho de los hombros. Aprieta los bíceps y los omóplatos y tira la barbilla sobre la barra para hacer 1 repetición..
- Cuando descienda de la repetición, mueva una mano para pasar a una flexión de agarre amplio, luego haga una repetición.
- Desciende y vuelve a colocar tu otro brazo en posición para una flexión de los hombros.
- Si está trabajando en una barra más pequeña, trabaje de un lado a otro, en lugar de moverse a través de la barra.
Sus brazos y hombros están obteniendo un montón de buen trabajo, pero su fuerza de agarre también debería cosechar los beneficios de esta rutina. «Las dominadas y las dominadas siempre han proporcionado algo de entrenamiento de agarre; ahora, en la parte inferior de cada repetición, por un momento, estás apoyando todo tu peso corporal en un antebrazo», dice Samuel. «Eso se suma en el transcurso de un solo conjunto a un trabajo sólido en el antebrazo».
Sus abdominales también deberían sentir la quemadura, si mantiene la postura correcta. «Debes estar en una posición estrecha y hueca, trabajando para mantener tus hombros y caderas lo más cuadrados posible», dice Samuel. «Eso significa que tendrás que corregir el movimiento lateral y el impulso de cada cambio de agarre entre cada repetición. Eso obligará a los romboides y los tendones del manguito de los rotadores a trabajar horas extras, y significará un núcleo sólido y apretado «.
¿Quieres aprender a dominar otro movimiento de barra de tiro súper resistente? Mira el video a continuación para seguir la estricta progresión muscular de David Durante.
Intenta moverte a través de la barra de 8 a 10 repeticiones, dependiendo de la superficie con la que tengas que trabajar. Si estás trabajando en una barra más pequeña, eso puede significar que harás de 3 a 4 repeticiones a la izquierda, luego de 3 a 4 repeticiones a la derecha. Haz 4 series en total, moviéndote en direcciones opuestas a lo largo de tu lapso al comienzo de cada serie.
Para obtener más consejos y rutinas de Samuel, consulte nuestra lista completa de entrenamientos Eb y Swole. Si desea probar una rutina aún más dedicada, considere Eb’s Nuevas reglas del músculo programa.
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