Los conjuntos de caída pueden ser un protocolo de entrenamiento súper efectivo para agregar un poco más de volumen a tu entrenamiento y llevar tus músculos al límite, solo pregúntale a The Rock. Pero cambiar las pesas y cambiar las pesas entre series puede parecer extremadamente torpe y ralentizarlo. Este juego de tres cuerpos del entrenador Jay T. Maryniak es mucho más aerodinámico.
El set de caída de Maryniak es un poco poco ortodoxo; en lugar de exacto mismo ejercicio con diferentes pesos, realiza tres variaciones diferentes de sentadillas que varían en dificultad, regresando al peso corporal para su serie final.
«Hacer que los ejercicios disminuyan en el nivel de dificultad le permite continuar golpeando el mismo grupo muscular, obtener más repeticiones y mantener una tensión constante en los músculos que están siendo atacados», escribe en una publicación de Instagram que demuestra la serie.
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🔥Conjunto de masa explosiva Tri🔥. . Construya esos cuádriceps y glúteos con este set de tres descensos mecánicos. Comience con una sentadilla frontal pesada con una pausa de 2 segundos para que 8 repeticiones sean lo más pesadas posible. Deberías tener razón al fallar en la octava repetición. Ve directamente a las sentadillas de salto para repeticiones máximas y luego a las sentadillas de peso corporal para repeticiones máximas. Hacer que los ejercicios disminuyan en el nivel de dificultad le permite continuar golpeando el mismo grupo muscular, obtener más repeticiones y mantener una tensión constante en los músculos que están siendo atacados. ¡Al construir el tiempo muscular bajo tensión es clave! Golpea 3-4 series descansando 1-2 minutos entre series para realmente despegar bien las piernas💯 # iam1stphorm # 1stphorm. . #calistenia # culturismo # entrenamiento funcional #belltlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness #workout #wod #legday #deadlift #wod #gymnastics #mobility #functional
Una publicación compartida por Jay T. Maryniak (@jtm_fit) el 9 de noviembre de 2019 a las 8:54 a.m. PST
La rutina comienza con 8 sentadillas delanteras de pesas rusas pesadas. Haga una pausa de 2 segundos en la parte inferior de cada repetición para eliminar las propiedades elásticas de los músculos de la ecuación y aumentar el tiempo bajo tensión. Deberías estar coqueteando con el fracaso en la repetición final. Asegúrate de luchar por una posición de parrilla delantera buena y fuerte.
Luego, suelta las pesas y realiza sentadillas de salto para repeticiones máximas. No necesita tomar mucho aire aquí; concéntrese en mantener la tensión en sus piernas. Conduce a través de tu pie completo con cada salto.
Para la fase final del tri-set, recurra a las sentadillas de peso corporal de máximo representante. Mantenga una cadencia agradable y constante y evite correr a través de las repeticiones, pero no se detenga ni descanse antes de cada descenso. Nuevamente, el objetivo es mantener una tensión constante para una mayor fatiga mecánica y crecimiento muscular..
Realice de 3 a 4 series de la serie, descansando durante 1 a 2 minutos entre series..