Realmente no hay otra palabra para eso. Jonah Becker es jugando en su bicicleta esta mañana, troncos saltando conejitos junto a un sendero en el Parque Golden Gate de San Francisco, ejecutando desmontes y montajes en el límite de la frontera, levantando su rueda trasera, un movimiento que los ciclistas de montaña llaman «endo» o «caballito de la nariz».
Pero Becker, vicepresidente senior de diseño del gigante de seguimiento de la forma física Fitbit, no está en una bicicleta de montaña. Está en el cañón de color amarillo canario sin golpes que usa para el ciclocross, una carrera de 30 a 60 minutos alrededor de un circuito de 1.5 a 2 millas lleno de obstáculos. Desmontas tu bicicleta y la cargas sobre troncos y obstáculos, un desafío a mitad de carrera que le encanta a la mujer de 47 años. «Necesito un deporte», dice. «Creo que es por eso que todavía me encanta saltar la cuerda y hacer ejercicios de escalera. Me gusta sentir que todavía puedo moverme atléticamente».
Becker pasa todas las mañanas recordándose a sí mismo y complaciendo lo que él llama su «racha competitiva de por vida». Además de su viaje diario en bicicleta desde su casa cerca del Parque Duboce de San Francisco hasta las oficinas del Embarcadero de Fitbit, girará hacia el oeste hasta el Parque Golden Gate para un intenso trabajo de intervalos en la pista de tierra que rodea el Polo Field. Cuando se terminan esas «vueltas calientes» y su frecuencia cardíaca ha regresado de la zona roja, cabalga por senderos cercanos para perfeccionar todas esas habilidades de manejo de bicicletas.
Sam Kweskin
Es una rutina matutina de dos horas que quita el filo de Becker y lo prepara para un día de lo contrario manso. En casa, se centra en su esposa y sus dos hijas. En el campus de Fitbit, está en su mejor momento con visión de futuro, mirando estadísticas y planos de nuevos relojes y actualizaciones de dispositivos en una pantalla de tableta. Todo es diferente a su vida en su Canyon personalizado, que tiene muescas en la tubería para que pueda agarrarlo con mayor facilidad mientras supera obstáculos. «Esto», dice, «es solo estar en el momento».
El ciclocross es la oportunidad de Becker para probar su atletismo y no lesionarse en el proceso. Ha lidiado con lesiones desde sus días universitarios, cuando se especializó en filosofía, se especializó en historia del arte y ocasionalmente mostró un lado aggro como tenista de Cal Berkeley. Después de redshirting en su primer año, aguardaba ansiosamente su segunda temporada. Pero había entrenado demasiado duro ese verano, y su hombro «básicamente se vino abajo», dice. «Ya no podía levantar [mi brazo] sobre mi cabeza».
Eso terminó su carrera en el tenis, pero no su hábito de practicar como un animal. Sin embargo, el ciclocross incluye restricciones integradas: a diferencia de otros estilos de ciclismo, «no es necesario entrenar durante horas y horas y horas», dice. «Corres duro, pero todo antes y después es bastante agradable».
Sam Kweskin
Así que Becker rara vez se salta una sesión de práctica, e hizo cinco carreras el año pasado. Ah, y se divirtió. Tres vueltas en un evento reciente de cinco vueltas, Becker estaba a la cabeza cuando aceptó un trago de aguardiente de menta de un espectador. (Sí. A mitad de una carrera.) El tiro «no se sentó muy bien» con su estómago, recuerda, y se deslizó al tercer lugar. No se molestó. «Todavía me lo pasé genial», dice con orgullo. Cuando haces estallar endos y conejos en bicicleta todas las mañanas, es difícil no hacerlo.
Break of Brawn
Sam Kweskin
¿Puedes manejar la sesión de velocidad de una hora de Becker? Pruébalo para mejorar tu capacidad de acelerar cuesta arriba. Haga esta sesión al aire libre o en una bicicleta estacionaria en interiores.
El calentamiento de 5 minutos
Dedica 5 minutos a calentar la parte inferior de tu cuerpo para que llegue el caos. Haz 30 segundos de sentadillas con peso corporal, seguidos de 30 segundos de estocadas y 30 segundos de tablas. Repita 3 veces sin parar, luego descanse por 30 segundos.
La cartilla de bicicleta de 15 minutos
Sube a tu bicicleta y comienza a pedalear a un ritmo relajado; asegúrate de que esté lo suficientemente relajado como para tener una conversación. Haz esto por 10 minutos. Luego, durante los últimos 5 minutos, alterna entre intervalos de 30 segundos de pedaleo intenso (no deberías poder hablar) y pedaleo de ritmo relajado.
La escalera de 35 minutos
Alternar esfuerzos vigorosos con secuencias de recuperación de 2 minutos. Lucha a través del programa a continuación.
- 2 minutos de esfuerzo, 2 minutos de recuperación
- 3 minutos de esfuerzo, 2 minutos de recuperación
- 4 minutos de esfuerzo duro, 2 minutos de recuperación
- 5 minutos de esfuerzo, 2 minutos de recuperación
- 4 minutos de esfuerzo duro, 2 minutos de recuperación
- 3 minutos de esfuerzo, 2 minutos de recuperación
- 2 minutos de esfuerzo, 2 minutos de recuperación
El enfriamiento
Pedalea ligeramente por 10 minutos.
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