¿Quieres subir la apuesta el día del cofre? sin apilando más pesas en la barra? Lo creas o no, eso es posible. Este entrenamiento con mancuernas de tres movimientos del entrenador Jeremy Scott lo demuestra.
«[Los] 3 movimientos hacen que esos pectorales exploten [y hacen] que las cargas livianas sean muy útiles», escribe Scott en una leyenda de un video que muestra los movimientos. Seleccione un conjunto de pesas ligeras que pueda manejar para 20 a 30 vuelos con mancuernas, tome un cronómetro, luego trabaje esos cofres y tris.
Así es como funciona. Realizará cada uno de los tres movimientos: vuelo con mancuernas, press de pecho con mancuernas, flexiones elevadas con mancuernas, durante un minuto, descansando un minuto entre movimientos. «El objetivo es completar de 2 a 3 ciclos totales», dice Scott.
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🥵 Tri-Set de cofres de rango completo 🥵 3- Se mueve para hacer que los pectorales exploten 🍿 ~ haciendo que las cargas livianas lleguen muy lejos aquí. Seleccione un conjunto de DB que pueda manejar para DB Flys ~ (se muestran 50 lb aquí) La configuración: 1 minuto DB Flys 1 minuto de descanso 1 minuto DB Press de banco 1 minuto de descanso 1 minuto DB de flexiones elevadas 1 minuto de descanso Eso es cycle️ ciclo ~ el objetivo es completar 2-3 ciclos para 🔥 iluminar el pecho-hombros-tríceps. Disfruta 😉 y etiquétame at en #jeremyscottfitness si enciendes la parte superior de tu cuerpo con este set triple. #MansFit # 47daytransformation #transformation #chestworkout #workout #fitness #personaltrainer #health #fitness #fitfam # 86400 #makesuccessmandatory #scottsdale #az #phoenix #arizona #fitfam
Una publicación compartida por Jeremy Scott Fitness (@jeremyscottfitness) el 25 de enero de 2020 a las 12:16 p.m. PST
Su enfoque tanto durante el vuelo del pecho como al presionar debe ser moverse con la misma cantidad de precisión y control que Scott. Eso significa que su señal principal debe ser apretar. Un núcleo apretado te dará la estabilidad que necesitas para mover el peso, luego apretar con tus pectorales en la parte superior de ambos ejercicios será la clave para estimular el crecimiento muscular. Obtenga más consejos de esta guía para volar en el pecho.
El siguiente es las flexiones de pesas elevadas. Prepárese para este movimiento volteando ambos pesos sobre su cabeza y colóquelos directamente debajo de sus hombros. Balancee una palma en cada cabeza, luego baje hasta que su hombro roce el peso. Para poseer este movimiento, aprieta los glúteos y los abdominales todo el tiempo para evitar que las caderas se hundan y ejerzan presión sobre los hombros y la espalda baja..
Cuanto más pequeños y livianos sean los pesos que uses aquí, más difícil será ejecutar el movimiento sin volcarte. Scott usó 50 en todo el circuito, incluido este movimiento. Entonces, incluso si fue más ligero para los dos movimientos anteriores, no dude en ir más grande aquí.
Otra opción, que es lo que la mayoría de la gente debería elegir hacer en última instancia: apegarse a las flexiones estándar. No tendrá que preocuparse por su equilibrio, y mantendrá su movimiento en un rango de movimiento más seguro.
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