Fitness para hombres / Eric Rosati
Si bien la mayoría de las personas están atrapadas en el interior sin acceso a sus gimnasios habituales durante la pandemia de coronavirus, es absolutamente obligatorio tener un repertorio sólido de entrenamientos en el hogar utilizando un equipo mínimo. Desde ejercicios individuales hasta rutinas completas, hemos hecho todo lo posible para compilar tantas opciones como sea posible para mantenerlo en movimiento. Nuestros entrenadores favoritos, como Charlee Atkins, C.S.C.S., también están en esa misión..
Atkins no solo diseña circuitos de peso corporal para el hogar en tiempos de necesidad: este tipo de entrenamientos son su pan de cada día, ya que su base de clientes a menudo exige sesiones rápidas y limitadas de equipos. Uno de los mejores formatos que tiene para esta necesidad particular es simple: realice algunos movimientos accesibles y efectivos y bombee un gran volumen de repeticiones. En el caso de este entrenamiento de tres movimientos, con sentadillas de peso corporal, flexiones y abdominales, 100 es el número objetivo.
El objetivo es el volumen, pero es esencial realizar el entrenamiento de la manera más estratégica posible. «Descargo de responsabilidad, en este momento hay muchos entrenamientos en casa», dice Atkins. «Solo quiero promover una forma física inteligente y funcional».
Para jugar de manera inteligente, recomienda dividir tus repeticiones en trozos más manejables que explotar la mayor cantidad posible antes de quemar. Harás 10 rondas de 10 repeticiones cada una, cambiando entre cada movimiento con un mínimo descanso entre rondas.
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Entrenamiento de peso corporal fácil en el hogar ➡️ Descargo de responsabilidad, en este momento hay muchos entrenamientos en el hogar. Solo quiero promover una forma física inteligente y funcional. 100 repeticiones de cualquier cosa es mucho, así que así es como recomiendo hacer esto: ⠀ Complete 100 rondas de cada ejercicio y tómese el tiempo. Divide los ejercicios para hacerlo más factible: ➕10x sentadillas ➕10x flexiones de brazos ➕10x sentadillas 👉🏽Para 10 rondas en total ⠀ PS. Compartiré modificaciones para cada ejercicio pronto!
Una publicación compartida por Charlee Atkins (@charleeatkins) el 16 de marzo de 2020 a las 3:15 p.m. PDT
Si necesita tomar descansos antes de terminar una ronda, también está bien, solo asegúrese de que su forma se mantenga sólida. Las flexiones pueden ser el ejercicio más desafiante, por lo que si necesita ajustar su forma, siga nuestra guía y levante las manos en un sofá u otra plataforma estable en lugar de caer de rodillas. Para un desafío adicional, configure un temporizador y vea cuánto tiempo le lleva terminar las 300 repeticiones..
¿Quieres aprender más movimientos de Atkins? Echa un vistazo a nuestra serie llena de sus consejos de entrenamiento, Try Her Move. También puede asumir su nuevo desafío de 30 días en nuestra aplicación de transmisión All Out Studio y seguirla en Instagram para saber cuándo está organizando entrenamientos en vivo desde su sala de estar.
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