¿Estás aburrido con tu rutina de entrenamiento estándar? Si no se siente desafiado en el gimnasio, configure un temporizador e intente superar el reloj.
Ya sea que lo desarrolle como un entrenamiento rápido y eficiente en el hogar o lo agregue a su actual como un finalizador de estilo de tanque vacío, este desafío del entrenador Jeremy Scott, creador del Fitness para hombres La serie de ejercicios Action Hero Jacked pondrá a prueba tu fuerza y acondicionamiento.
En un video reciente de Instagram, Scott pone el reloj en 5 minutos y luego atraviesa un circuito intenso. El objetivo: terminar todas las repeticiones antes de que suene el temporizador.
- 50 gatos de sello
- 40 estocadas inversas (derecha e izquierda)
- 30 patinadores (derecho e izquierdo)
- 20 burpees
- 10 sentadillas
- 5 Inchworms a flexiones de brazos
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🔥 Finalizador de peso corporal 🔥 Llevé a nuestros atletas #jeremyscottfitness a través de esto hace unos días y pensé en compartirlo con ustedes, niños. Ajuste el reloj ⏰ durante 5 minutos e intente completar lo siguiente: 50 Jacks de foca 40 Embestidas inversas (total) 30 Saltos de patinadores (total) 20 Burpees 10 Squats de BW 5 Inchworms + Push-up Si le da a esto una etiqueta de prueba 🏷 me at #jeremyscottfitness con tu hora de finalización. Como siempre, busque representantes de calidad no solo el reloj ⏰ Pantalones cortos a través de @sleevessoldseparately #MansFit #woMansFit #workoutroutine #fitness #transformationtuesday #transformation #cardio #personaltrainer #onlinecoaching #scottsdale #az #phoenix #arizona
Una publicación compartida por Jeremy Scott Fitness (@jeremyscottfitness) el 22 de octubre de 2019 a las 7:22 p.m. PDT
Scott termina sus repeticiones dentro del límite de tiempo (por supuesto), pero si te toma 6, 7 u 8 minutos, genial. «Como siempre persigue representantes de calidad, no solo el reloj», dice el entrenador. Sacrificar la forma por la velocidad, especialmente con los lúpulos y los burpees, disparará la probabilidad de un desgaste excesivo en las articulaciones. Concéntrese en la forma y, con práctica, podrá obtener más repeticiones de alta calidad y en menos tiempo..
En cuanto a la calidad, todos estos ejercicios deben realizarse con control. No importa los agonistas y antagonistas del ejercicio, todos los músculos de su cuerpo deben estar trabajando activamente y en todo momento. Esto lo ayudará a mantener una forma más eficiente, reducirá el riesgo de lesiones (lo cual es especialmente importante a medida que aumenta la velocidad) y le permitirá obtener mayor fuerza y ganancias aeróbicas..