Cuando quiera fortalecerse, hay ejercicios convencionales que sus rutinas de entrenamiento deben incluir. Pero eso no significa que no pueda condimentar los viejos estándares con nuevas configuraciones o equipos. Hacer diferentes variaciones puede ayudar a mantenerte motivado y empujar a tu cuerpo a seguir fortaleciéndose.
Ahí es donde entra el entrenador de entrenamiento de cuerpo completo Eric Leija (también conocido como Primal Swoledier) publicado recientemente en Instagram. La rutina, que él llama una «bomba monstruosa de cuerpo completo», ve a Leija introduciendo una barra trampa para variaciones del peso muerto, fila, pushup, y embestir en una configuración AMRAP de 20 a 30 minutos.
Realizará el siguiente circuito una y otra vez hasta que se acabe el tiempo para apuntar a casi todos los grupos musculares.
- Fila de la barra de trampa: 5 repeticiones
- Peso muerto de la barra de trampa: 5 repeticiones
- Barra de trampa pushup: 10 repeticiones
- Estocada inversa con mancuernas para curl martillo: 5 a 8 repeticiones por lado
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‼ ️ Bomba de cuerpo completo monstruosa‼ ️. ¡Me encanta golpear este cuando tengo poco tiempo! ¡Vamos, killas! . Cuántas vueltas en 20-30 minutos Complejo de barra de trampa: 5 filas, 5 peso muerto, 10 flexiones Luego a la derecha en👇🏽 Embestida para curl x 5 a 8 repeticiones a cada lado. #onnit #dumbbell #train #lift #hombros. ¡Obtenga más rutinas como esta en mi Programa de trituración de video en línea de 8 semanas! ¡Enlace en mi biografía para comenzar! . Canción: Yard (feat. Haile) de GoldLink
Una publicación compartida por Eric Leija (@ primal.swoledier) el 26 de enero de 2020 a las 6:00 a.m. PST
Utilizará el mismo peso para la fila y el peso muerto, por lo que debe elegir un peso que pueda remar de manera constante incluso cuando esté fatigado. Esto podría ser más liviano de lo que piensas, solo recuerda, estarás haciendo un gran volumen de trabajo. Si en algún momento en los 20 minutos, su espalda baja comienza a redondearse, baje el peso.
El pushup de la barra de trampa te obliga a adoptar una postura más amplia que la que harías con la forma tradicional del ejercicio. Si eso se convierte en un gran desafío para usted, especialmente cuando las repeticiones se acumulan, caiga al piso y haga flexiones estándar en su lugar.
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Finalmente, para que la embestida inversa golpee el rizo, la prioridad es mover tanto la embestida como el rizo con control en todo su rango de movimiento. Cada vez que pises la pierna y te agaches, mantén el núcleo apretado y, al igual que Leija, intenta llevar la rodilla lo más cerca posible del suelo sin golpearla. Lo mismo ocurre con la curva del martillo: trabaje para llevar el peso a través del rango completo de movimiento.
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