Lo básico funciona. Sentirás (y verás) esa verdad cuando pruebes este bíceps blaster del entrenador Paul Sklar, C.S.C.S. durante su próximo día de brazo para una bomba simple y efectiva.
El superconjunto de Sklar es simple: realiza 10 flexiones de bíceps con mancuernas alternadas, luego 20 flexiones de martillo alternadas, espalda con espalda sin descanso.
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Si quieres Big Biceps, debes ser agresivo, pero inteligente, con ellos. Pruebe esta simple explosión de bíceps y vea aparecer las ganancias💪🏼 – 10 rizos alternos – 20 rizos de martillo alternativos 👉Suscríbase a PaulSklarXfit365 en Paulsklarxfit.com para los mismos entrenamientos que hago a diario👈 #biceps #arms #bodybuilding #focus #mensfitness #keepitsimple # paulsklarxfit # paulsklarxfit365
Una publicación compartida por Paul Sklar (@paulsklarxfit) el 15 de noviembre de 2019 a las 12:02 p.m.PST
Para realizar ambos ejercicios con la forma adecuada y efectiva, la clave es garantizar que todo el movimiento se origine en la articulación del codo. Apoye su núcleo, sujete los hombros hacia atrás y no permita que su torso o caderas se muevan lo más mínimo para ayudar a impulsar los pesos hacia arriba y hacia abajo. Mantén un fuerte control de las pesas también, apretando las manijas para asegurarte de aprovechar al máximo cada repetición.
Evite la tentación de hacer que la parte inferior de cada repetición sea una posición «fría». Mantenga la tensión al frente de sus brazos en todo momento. No se supone que sea fácil: manténgase en una posición constante de trabajo.
Sklar baja de peso desde el primer ejercicio, alternando flexiones de bíceps, hasta la segunda, flexiones de martillo. Esto le permite concentrarse en la fuerza durante los rizos alternos (solo 5 repeticiones por lado) mientras se concentra en el volumen y la resistencia con los rizos de martillo..
Además, es importante recordar que la mecánica de cada variación de rizo viene con sus propios beneficios. El rizo tradicional, realizado con un agarre supinado (con las palmas hacia arriba), se dirige al bíceps braquial. Esto se debe a que los bíceps funcionan no solo para flexionar el codo, sino también para supinar el antebrazo (es decir, colocarte en esa posición con las palmas hacia arriba).
El curl de martillo pone la carga sobre el músculo braquial, un motor clave de la flexión del codo. Si bien es más profundo en su brazo que los bíceps, lo que significa que no puede «verlo» exactamente, el crecimiento del braquial ensancha la parte superior del brazo y ayuda a que sus bíceps exploten.
Pruebe 3 rondas de este superconjunto al final de una sesión de la parte superior del cuerpo o como una rutina independiente los días que persiga una bomba rápida.
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