Para la mayoría de los chicos, ni las cuerdas de batalla ni los burpees vienen a la mente como si se tratara del cofre, pero en este finalizador, el entrenador Paul Sklar, C.S.C.S., aprovecha sus patrones de movimiento infrautilizados para dejar temblando a tus pectorales..
Alternándose entre las moscas del cofre de la cuerda de batalla y los burpees, Sklar taladra el papel del cofre en la aducción y abducción horizontal del hombro.
En el primer movimiento, Sklar aleja las cuerdas desde y hacia el centro de su pecho, con todo el movimiento proveniente de los pectorales y los deltoides frontales. Los codos permanecen relativamente fijos, eliminando el uso del tríceps..
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Luego, cambia a burpees. Si bien muchos muchachos olvidan que los burpees son más que caer al piso y saltar, si se hacen bien, tienen un factor de empuje horizontal importante. Para usarlo a su favor, controle el descenso de su pecho al piso y concéntrese en presionar hacia atrás con la forma adecuada de flexión y un núcleo comprometido, las caderas.
Después de ir y venir entre los dos varias veces, Sklar termina las cosas con algunos golpes de salto para pulir el cofre y los delts frontales. Luego, lo hace 10 veces más.
Aquí está la configuración: 10 series de lo siguiente, descansando 1 minuto entre series:
5 segundos moscas de pecho de cuerda de batalla5 Burpees5 segundos moscas de pecho de cuerda de batalla5 burpees5 segundos moscas de pecho de cuerda de batalla5 Slams de salto de cuerda de batalla
Para el final de la ronda 10, tanto tu pecho como tu cardio serán eliminados. Para evitar llamar por teléfono, pruebe el finalizador con un compañero de entrenamiento. Cada serie dura aproximadamente un minuto, por lo que uno de ustedes puede trabajar mientras el otro descansa y aplaude entre respiraciones.
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Este cuerpo completo, acabado centrado en el pecho me puso de rodillas ayer. Etiqueta a un amigo que pueda hacerlo contigo, ya que cada secuencia dura aproximadamente un minuto y obtienes un minuto para descansar entre series. ¡Vamos! Buena suerte💪🏼 -10 series, 1 minuto de descanso después del entrenamiento en el pecho 5 segundos Batalla de cuerda de batalla 5 Burpees 5 segundos Baúl de cuerda de batalla 5 Burpees 5 segundos Baúl de cuerda de batalla 5 Golpes de salto de cuerda de batalla programming Programación disponible en PaulSklarXFit.com o haga clic en el enlace bio💥 #fullbodyworkout #chestworkout #conditioning #fatloss #buildmuscle #mensfitness #womensfitness #wod #battleropes #spartan #paulsklarxfit # paulsklarxfit365
Una publicación compartida por Paul Sklar (@paulsklarxfit) el 9 de noviembre de 2019 a las 5:55 a.m. PST