Los entrenamientos EMOM, o «cada minuto a cada minuto», son útiles para vaciar el tanque con un mínimo de alboroto. Simplemente configure un temporizador y comience a trabajar, y todo lo que tiene que hacer es terminar las repeticiones asignadas antes de que termine un minuto. Descansa en el tiempo restante, luego comienza de nuevo en el siguiente minuto.
Es posible que completar esas repeticiones no sea lo más difícil en el primer minuto, pero ¿cómo te sientes al quinto? ¿Qué hay del décimo? En este EMOM del entrenador Jay T. Maryniak, configurará ese temporizador durante 30 minutos y realizará tres ejercicios diferentes, de modo que tendrá muchas oportunidades para marcar o errar el blanco..
Si no puede realizar las repeticiones objetivo al principio del entrenamiento, no dude en reducirlo. No sacrifiques tu forma para hacer más trabajo.
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🔥Acondicionamiento🔥. . Lleve su acondicionamiento al siguiente nivel con este EMOM de 30 minutos. Un EMOM significa Cada minuto en el minuto. Inicia un temporizador. Realice las repeticiones prescritas del primer ejercicio. Si es necesario, digamos 20 segundos, entonces tendrá 40 segundos para descansar antes de que comience el siguiente minuto. Una vez que llegue el siguiente minuto, realice las repeticiones prescritas del próximo ejercicio. Descansa el resto de ese minuto. Recorra estos 3 ejercicios en este formato durante 30 minutos. Cavar profundo. Esto va a doler💯. . 30 MIN EMOM Burpee Rope Slams x 8 Ball Toss Switch x 8 (cada lado) Band Sprints x 20 segundos. . 💯 Programas de capacitación en www.jtmfit.com💯. . #calistenia # culturismo # entrenamiento funcional #belltlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness #workout #wod #legday #deadlift #wod #gymnastics #mobility #functional
Una publicación compartida por Jay T. Maryniak (@jtm_fit) el 6 de noviembre de 2019 a las 11:48 a.m. PST
Cuando el temporizador comienza, muévete con 8 golpes de cuerda burpee. Golpee la cuerda en el piso con ambas manos, luego baje al suelo para realizar un burpee, manteniendo las manos sobre los extremos de la cuerda en un agarre neutral.
Descansa hasta que se acabe el minuto. Este será probablemente su mayor descanso. Si tienes problemas para terminar las repeticiones, quédate solo con la cuerda de batalla..
En la parte superior del siguiente minuto, potencia 16 golpes de bola med rotacional. El objetivo aquí es generar potencia explosiva y rotacional, comenzando en la parte inferior del cuerpo y extendiéndose hasta el pecho y los hombros. Enrolle, luego vuelva a la pelota como una banda elástica y empuje su peso al pie más cercano a la pared. Suelta la pelota cuando tus brazos estén perpendiculares a la pared. Atrapa la pelota en el rebote y voltea hacia el lado opuesto, usando su fuerza para ayudarte a enrollarte para el próximo lanzamiento.
Maryniak alterna lados con cada golpe, pero si eres relativamente nuevo en golpes rotativos, haz 8 repeticiones con el lado derecho hacia la pared, y luego otros ocho desde la dirección opuesta. Esto le permitirá concentrarse en la ejecución adecuada para generar la mayor potencia posible. Descansa el resto del minuto..
En el último minuto, haz 20 segundos de un sprint con resistencia de banda. Asegure una banda de resistencia a una rejilla para sentadillas, enrótela alrededor de sus caderas y corra en su lugar, empujando sus rodillas y bombeando sus brazos. Para contrarrestar la fuerza de la banda sobre sus caderas, concéntrese en mantener una ligera inclinación del torso, trabajando contra la resistencia de la banda..
Descanse durante los 40 segundos restantes, luego siga repitiendo el ciclo durante 10 rondas de cada movimiento, o un total de 30 minutos..