No necesitas disparar con las armas en un sprint de 400 metros o hacer el infame entrenamiento CrossFit Fran para acelerar tu ritmo cardíaco y hacer que tus pulmones se disparen. Este circuito de peso corporal de cuatro movimientos del entrenador Jeremy Scott (quien también creó el Fitness para hombres La serie de ejercicios Action Hero Jacked) lo demuestra.
El entrenamiento, que Scott publicó recientemente en Instagram, incluye 40 sentadillas, 30 saltos de patinador, 20 flexiones de hombros a rodillas alternadas y huelgas de lombrices de 10 pulgadas. Pero ese es solo el comienzo: luego se abre paso a través de los movimientos por segunda vez en el orden inverso, comenzando con los gusanos de pulgada.
«Puede ser solo el peso corporal, pero esto hace que el corazón bombee y se lanza [se dispara] rápidamente», escribe. «Use esto como parte de un circuito o finalizador brutal». O «uno en el camino cuando no tienes equipo». Cuente su lista de reproducción más funky porque es hora de quemar bebé, quemar.
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Pattern Patrón de peso corporal ascendente-descendente 🍌 Excelente para entrenar 🏋️♂️ en la carretera cuando tienes cero equipos o píos avanzados puedes usar esto como parte de un circuito o finalizador brutal. Aquí está la configuración: 40 Drop Squats 30 Skater Hops 20 Alt. Flexiones de hombros / rodillas 10 huelgas de gusanos de pulgada Ese es el patrón ascendente que sigue al patrón descendente de: 10 gusanos de pulgada 20 Alt. Flexiones de hombros / rodillas 30 Saltos de patinadores 40 Sentadillas en caída Puede que solo sea el peso corporal, pero esto hace que el corazón bombee y los pulmones ❤ rápidamente. ¡Un viaje seguro para todos ustedes en el camino y si le dan a este patrón ascendente – descendente una etiqueta de prueba 🏷 yo en #jeremyscottfitness para decirme cómo lo hicieron! Y GO GOPHERS !!! #workoutmotivation #fitnessmotivation #workout #workouts #fitness #bodyweightworkout #cardio #MansFit #personaltrainer #scottsdale #arizona #az #onlinecoaching #gophers #rowtheboat #gopherfootball
Una publicación compartida por Jeremy Scott Fitness (@jeremyscottfitness) el 30 de noviembre de 2019 a las 11:35 a.m. PST
Las sentadillas sueltas, si no las has probado, son el hijo del amor de las sentadillas de gorila y las sentadillas de salto. Comience con los pies separados al ancho de las caderas, luego colóquese en una posición en cuclillas baja. Para asegurarte de alcanzar profundidad en la sentadilla, mantén un pecho orgulloso y recto y cuelga los brazos entre las piernas como un gorila, rozando los dedos contra el suelo. Debido a que su capacidad para alcanzar la profundidad en la sentadilla estará limitada por la movilidad de la cadera y el tobillo, le recomendamos ponerse en cuclillas lo más bajo posible sin dejar caer el torso o ponerse de puntillas.
Conduce fuera del suelo para explotar hacia arriba, juntando tus pies para aterrizar. Inmediatamente regrese a la posición en cuclillas para continuar con el movimiento. Si tiene problemas con esto y quiere simplificar las cosas, continúe y simplemente haga sentadillas con el peso corporal estándar.
A continuación: lúpulo skater. Transfiera su peso a su pierna derecha y siéntese ligeramente sobre esa rodilla. Levanta la pierna izquierda del piso. Empuje el pie derecho y salte lateralmente hacia la izquierda, aterrizando con su peso en el pie izquierdo. Continúa durante 30 repeticiones, usando tus brazos para el impulso y el equilibrio. Si estás luchando aquí, adelante y haz 30 barajaduras de lado a lado; deje tres pasos a cada lado igual a una repetición.
Entonces tienes el pushup, y tu objetivo en este es engañoso. Es bastante fácil completar todos los toques, pero ¿puede hacerlo mientras mantiene los abdominales apretados y hace todo lo posible para mantener las caderas y los hombros al piso? Ese es el objetivo. Póngase en una posición de tabla alta y luego realice esta secuencia de cinco pasos:
- Toque el hombro derecho con la punta de los dedos izquierdos
- Toque el hombro izquierdo con la punta de los dedos derechos
- Levanta la rodilla derecha y tócala con la mano opuesta
- Levanta la rodilla izquierda y tócala con la mano opuesta
- Realizar una flexión estándar.
Termine de descender por la escalera con caminatas de gusanos de 10 pulgadas. Luego prepárate para sudar ardiendo y regresa a la serie en reversa.
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