Si está buscando un entrenamiento efectivo que pueda hacer en cualquier lugar sin ocupar todo su tiempo, una rutina de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es probablemente lo mejor que puede encontrar. El formato utiliza ráfagas concentradas de actividad intercaladas con períodos de recuperación menos extenuantes, lo que le permite empacar una tonelada de trabajo en poco tiempo, lo que ha hecho que HIIT sea muy popular para las personas que buscan ponerse en forma.
Hay un montón de entrenamientos HIIT por ahí, incluyendo una buena cantidad de configuraciones que simplemente dan el nombre en conjuntos sobrecargados sin siquiera establecer una buena relación de trabajo a descanso para sacar provecho del bombo publicitario. No malgastes tu tiempo y tu esfuerzo haciendo uno de esos entrenamientos. En cambio, tome esta sesión HIIT con mancuernas de Gerren Liles, creador del Fitness para hombres Programa HIIT de alta potencia en la aplicación de transmisión All Out Studio.
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El programa de Liles está diseñado para llevarte al límite en solo 15 minutos. Esta rutina particular tiene como objetivo, como él dice, «brindarle la realidad de la parte superior del cuerpo». Realizará movimientos de la parte superior del cuerpo con un conjunto de pesas, luego pasará sus períodos de descanso activos centrados en la parte inferior del cuerpo. Cada ejercicio comienza en un nivel básico, luego agrega dos combinaciones adicionales a medida que aumenta el tiempo de trabajo activo. Simplemente tome un juego de pesas de peso medio, establezca un temporizador para 15 minutos (o no, mantendremos el tiempo para usted en la pantalla) y prepárese para ir a trabajar.
Calentar
Sentadillas para salir – 30 segundos
Pushup de liberación manual – 30 segundos
Los escaladores de montaña – 30 segundos
Rutina de ejercicio
Philip Friedman
Prensa de pecho de agarre cerrado – 30 segundos
Prensa de pecho de agarre cerrado con crujido – 45 segundos
Press de pecho de agarre cerrado con crujido y baja de piernas – 75 segundos
Posición en cuclillas – 45 segundos
Filas renegadas – 30 segundos
Salida ponderada a la fila renegada – 45 segundos
Salida ponderada a Renegade Row a Knee Raise and Twist – 75 segundos
Posición en cuclillas – 45 segundos
Chuletas con mancuernas sobre el hombro – 30 segundos
Sentadillas y chuletas sobre el hombro – 45 segundos
Empuje en cuclillas y chuletas sobre el hombro – 75 segundos
Estiramiento de enfriamiento – 45 segundos
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