Muchos levantadores cierran su entrenamiento con un circuito ab castigador, aprovechando la oportunidad para aislar su núcleo después de enfocarse en otros grupos musculares durante su sesión. Pero esa no tiene que ser la única forma de limitar sus levantamientos: ¿por qué solo trabajar un grupo muscular cuando puede doblar??
Este cuerpo con bandas de acabado finisher de Fitness para hombres director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. hace exactamente eso Obtendrá esa atención abrumadora de seis paquetes que está buscando mientras desafía sus tríceps con un componente de banda de ejercicio resistente.
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«[El finalizador] aborda un problema que muchos hombres tienen en los trituradores de cráneo, una tendencia a deslizarse hacia la extensión torácica, arquearse por la espalda y abrir la caja torácica para compensar la falta de movilidad del hombro», dice Samuel. «La posición del cuerpo hueco no te permite hacer eso, lo que te obliga a contraer los abdominales y contener la caja torácica en todo momento».
Para sacar el finalizador de banda de tríceps de cuerpo hueco, necesitará una banda de ejercicio y una base estable para sujetarlo, como un estante para sentadillas. Si no tienes una banda a mano, mira esta opción de WODFitters.
Fitness para hombres / Eric Rosati
- Coloque una banda en el estante para sentadillas a la altura de la rodilla. Póngase en el suelo frente a la base, sosteniendo un extremo de la banda en una mano. Asegúrese de estar lo suficientemente lejos del estante como para comenzar a crear tensión en la banda..
- Póngase en una posición de retención de cuerpo hueco. Mantenga su brazo hacia adelante para mantener el equilibrio y doble su brazo sosteniendo la banda en un punto de partida cerca de su hombro. Presione su espalda baja hacia abajo en el suelo.
- Aprieta los tríceps para extender el brazo hacia afuera. Aprieta el núcleo y los glúteos para mantener las piernas y el torso firmes y lejos del suelo. Realiza 8 repeticiones.
- Después de esas 8 repeticiones, mueve el hombro del brazo que retiene la banda a una posición perpendicular al suelo. Aprieta los tríceps para extender el brazo hacia arriba. Realiza 8 de estas repeticiones de skullcrusher. Continúe apuntalando el núcleo y los glúteos para mantener la posición del cuerpo hueco..
Para sacar el máximo provecho del trabajo de tríceps, Samuel dice que asegúrese de exprimir realmente cada repetición.
No piense que tiene un descanso durante la segunda mitad del finalizador solo porque está cambiando de posición. «La banda ahora está más cerca de su origen, por lo que la resistencia es un poco más ligera», dice Samuel. «Si bien la carga del tríceps es más liviana, el desafío central es más difícil en esta segunda posición, porque la palanca del brazo en el cuerpo hueco se ha extendido».
Use este finalizador en los días del brazo como una forma de mantener la fiesta de bombeo en su rutina central con 3 a 4 series al final de un entrenamiento de tríceps. Alterne los brazos de forma consecutiva y asegúrese de descansar durante unos 30 segundos entre cada serie. Según Samuel, lo necesitarás.
Para obtener más consejos y rutinas de Samuel, consulte nuestra lista completa de entrenamientos Eb y Swole. Si desea probar una rutina aún más dedicada, considere Eb’s Nuevas reglas del músculo programa.