La próxima vez que planee analizar una serie de bíceps de gran volumen, tómese un minuto metafórico para considerar que podría haber una alternativa a todas esas repeticiones. Entonces, toma un real minuto para aplastar tus brazos con este finalizador súper resistente.
Fitness para hombres El director de acondicionamiento físico Ebenezer Samuel utiliza el finalizador de rizos de control de 1 minuto para estirar los beneficios del día de su brazo creando una tonelada de tensión para trabajar sus bíceps. Los beneficios potenciales de la rutina no solo se detienen en los músculos más grandes, tampoco.
«Esto no solo hará que tus bíceps se quemen, sino que los dejará más fuertes para tus movimientos de peso pesado, como los rizos de bíceps y los rizos con barra», dice Samuel. «También estás creando una cantidad ridícula de conexión mente-músculo con esto».
Para realizar el finalizador, necesitará una configuración de rizo de predicador con una barra EZ, por lo que es el más adecuado para un gimnasio totalmente equipado. No sobrecargue la barra con platos pesados: recuerde, esta rutina se trata más de sobrevivir al reloj, no de mover una tonelada de peso.
Fitness para hombres / Eric Rosati
- Establecer un temporizador para 1 minuto.
- Siéntese en el banco del predicador la barra EZ con un pronated (agarre bajo la mano). Sus brazos deben descansar sobre la almohadilla, pero debe asegurarse de mantener una postura erguida en la espalda, no rodee los hombros..
Durante el período, alternará entre cuatro posiciones de brazo diferentes.
- Posición 1: unos pocos grados por encima de los brazos rectos.
- Posición 2: antebrazos paralelos al suelo.
- Posición 3: ángulo del codo de 90 grados.
- Posición 4: Antebrazos apenas cortos de perpendicular al suelo.
- Cambie entre las posiciones durante 2 segundos para la duración del período. Para un desafío adicional, pídale a un compañero que llame las posiciones al azar para mantenerlo adivinando.
Mientras está enfocado en mantener el peso en posición, asegúrese de que su forma esté en el punto. «Mis brazos están pegados a ese banco todo el tiempo, mis codos nunca se levantan», dice Samuel. «Eso es crítico. Verás a muchos tipos levantando sus brazos del banco del predicador; eso está incorporando delts frontales y estamos tratando de aislar los bíceps aquí».
La necesidad de una forma adecuada no solo se detiene en la posición del brazo. Tu espalda y hombros también son clave.
«Cuando te instales en el banco de predicadores, asegúrate de mantener algo de tensión en el área de la mitad de la espalda / romboides», aconseja Samuel. «Hacerlo ayudará a proteger las articulaciones de tus hombros; queremos crear la mayor cantidad de espacio y espacio para que nuestros tendones del manguito rotador (y los tendones del bíceps) se muevan libremente. Es muy fácil y conveniente ser perezoso con la espalda apoyada en el banco del predicador y dejar que sus hombros ruedan hacia adelante; mantener una ligera tensión en la parte media de la espalda durante todo el minuto evita que eso suceda «.
Para agregar esto a su próximo día de brazo, intente 3 series con un minuto de descanso en el medio. Para obtener más consejos y rutinas de Samuel, consulte nuestra lista completa de entrenamientos Eb y Swole. Si desea probar una rutina aún más dedicada, considere Eb’s Nuevas reglas del músculo programa.