Las flexiones son una herramienta esencial en su repertorio de ejercicios, pero bombear repeticiones arriba y abajo, día tras día, puede envejecer. El ejercicio puede ser aburrido si lo ha estado haciendo desde la clase de gimnasia de la escuela primaria, por lo que debe mezclarlo y agregar variaciones más difíciles y desafiantes en cualquier oportunidad que tenga.
Algunas variaciones no ofrecen mucha más emoción que la norma (por ejemplo, piense en agarre cerrado o flexiones de pliegos), pero otras, como las flexiones de máquina de escribir, pueden ser súper desafiantes. El director de fitness de Men’s Fitness, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., incluso crea desafíos con los movimientos para brindar por la parte superior de su cuerpo..
«La flexión de máquina de escribir es una de mis formas favoritas de terminar una sesión de cofre, porque te permite atacar tu cofre desde múltiples direcciones», dice Samuel. «Estás entrenando la mecánica de empuje estándar, como lo haces en todas las flexiones, pero también estás activando los aductores de tu pecho, los mismos músculos que golpeas con el cable y las mancuernas, cuando te deslizas por el suelo. Además de eso, esto es la flexión solitaria donde puedes empujar y tirar: a medida que te deslizas, esencialmente estás «tirando» de tu torso hacia tu brazo de flexión, una mecánica que activa tu espalda media más de lo que piensas «.
Para realizar el desafío Pushup Terror Typewriter, no puedes ser el tipo de persona que se queda sin gas después de algunas repeticiones de la versión estándar del ejercicio. Domina la forma básica del movimiento y ponte cómodo bombeando de 10 a 15 repeticiones a la vez, luego repasa la variación de la máquina de escribir y asegúrate de que puedes realizar tantas repeticiones seguidas con buena forma. Entonces, estarás listo para asumir el desafío.
Fitness para hombres / Eric Rosati
- Póngase en posición para la flexión de la máquina de escribir, con las manos en el suelo más anchas que los hombros hacia afuera. Asegúrese de tener en cuenta otras señales de flexión estándar, como apretar los glúteos y apuntalar el núcleo para mantener sólida la posición de la columna vertebral.
- Estire el brazo izquierdo y baje el torso hacia el lado derecho para realizar 1 repetición de arquero.
- Mantenga su brazo doblado y su pecho cerca del suelo, luego presione con su brazo derecho y tire con la izquierda para deslizar su torso hacia el otro lado. Esa es la acción de la máquina de escribir. Realiza 1 representante de arquero en el lado izquierdo.
- Repite la serie, pero realiza 2 repeticiones de arquero en cada lado.
- Sigue subiendo en repeticiones hasta llegar a 4 o 5 repeticiones y diapositivas.
La estructura del entrenamiento es lo que realmente lo hace destacar del finalizador estándar. «Al agregar el conteo a la porción de flexiones, estamos condimentando las cosas y colocando estrés y desafíos adicionales en sus tríceps», dice Samuel. «Cada repetición de flexiones que haces desde esa posición de arquero es esencialmente una flexión de agarre cerrado con tu peso sesgado hacia el lado de empuje. Eso significa mucho trabajo casi unilateral para tu pecho y tris en cada lado. Esto te alcanzará es más rápido de lo que piensas «.
La serie también es útil para prepararte para otros movimientos elegantes. «También te ayudará a perfeccionar otras habilidades de flexiones», aconseja Samuel. «El lado del brazo doblado está presionando un gran porcentaje de su peso, por lo que este es un gran paso de medio paso hacia las flexiones con un solo brazo, si alguna vez está interesado en perseguirlas».
Enfréntate al Desafío Pushup Terror de Typewriter como finalizador para tu día de cofre o como un entrenamiento independiente cuando necesites algo rápido golpeando 3 o 4 series de 4 a 5 repeticiones. Para obtener más consejos y rutinas de Samuel, consulte nuestra lista completa de entrenamientos Eb y Swole. Si desea probar una rutina aún más dedicada, considere Eb’s Nuevas reglas del músculo programa.