Si realmente quieres pulverizar la parte inferior de tu cuerpo, introduce un poco de caos e inestabilidad en tu entrenamiento para terminar tu próximo día de piernas.
Este duro finalizador en cuclillas de Fitness para hombres Director de Fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. acumula una tonelada de tensión para iluminar absolutamente tus cuádriceps, glúteos y núcleo. «Estás atacando una posición mecánicamente exigente», dice Samuel. «Este ejercicio te obligará a encontrar muslos paralelos al suelo, lo que significa que te hará un okupa más fuerte a largo plazo, porque desarrollarás fuerza en esa posición».
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Esa posición también será inherentemente buena, de acuerdo con Samuel, debido al diseño del kettlebell. «No puedes dejar que tu torso caiga hacia adelante y se hunda en el núcleo, como muchas personas lo hacen al principio, porque si lo haces, el kettlebell te inclinará hacia adelante», dice..
Para realizar el finalizador de sentadillas con banda de caos, necesitarás una banda de ejercicio y una pesa rusa. Puede llevar a cabo el movimiento con solo el peso si no tiene una banda a mano, o puede elegir esta opción de WODFitters.
Fitness para hombres
- Envuelva la banda de ejercicio alrededor del mango de la pesa rusa.
- Mantenga los extremos de la banda en una posición inclinada, con las manos hacia el cuerpo a la altura del pecho y los codos doblados. Apoye su núcleo para mantener el peso estable mientras cuelga; evite doblar la columna o inclinar los hombros.
- Póngase en cuclillas más allá del paralelo, luego levántese ligeramente al paralelo. Haga una pausa de 1 segundo y mantenga presionado, luego párese derecho.
- Repite la sentadilla profunda, luego mantén la posición paralela durante 2 segundos.
- Sigue subiendo la escalera hasta llegar a 6 o 7 segundos.
El verdadero desafío viene con la infusión del caos de la banda. «Al agregar la banda, estamos aumentando la intensidad aún más, agregando una gran inestabilidad al movimiento», dice Samuel. «Incluso si no eres perezoso, se moverá un poco, lo que forzará tu núcleo, desde los abdominales a través de los músculos de la espalda baja a través de los glúteos, para compensar y ajustarse constantemente a las demandas de equilibrio siempre cambiantes».
Intente agregar esto a su día de piernas como finalizador con 3 series de sentadillas que aumentan hasta esa retención de 6 o 7 segundos.
Para obtener más consejos y rutinas de Samuel, consulte nuestra lista completa de entrenamientos Eb y Swole. Si desea probar una rutina aún más dedicada, considere Eb’s Nuevas reglas del músculo programa.