- A pesar de una dieta reglamentada y una rutina de ejercicios, José Ruiz no pudo superar las 154 libras y acumular más músculo durante los últimos dos años..
- Después de descubrir el Nuevas reglas del músculo programa de entrenamiento, cambió la forma en que levantaba.
- Desde que comenzó el programa, ganó 19.8 libras de músculo y agregó aproximadamente 1 pulgada a sus brazos, cuádriceps y pantorrillas..
José Ruiz siguió todas las reglas de fitness. Hizo un balance de cardio y fuerza varias veces a la semana. Comía una dieta reglamentada de 60 por ciento de carbohidratos, 20 por ciento de proteínas y 20 por ciento de grasas, con algún día que hacía trampa. Incluso pasó tiempo trabajando con entrenadores personales. Fue cortado pero quería ser rasgado. Por todas las cuentas Ruiz, un nutricionista, debería han acumulado músculo con cada sesión de gimnasio, pero hace dos años llegó a una meseta importante y no había podido aumentar sus ganancias desde entonces. Luego, gracias a un nuevo enfoque de entrenamiento, ganó 19.8 libras de músculo en 12 semanas.
Ruiz siempre había estado en forma, especialmente boxeo y cardio. Se mantuvo alejado de los programas de moda y se atuvo a las rutinas que él mismo diseñó o las recomendadas por un entrenador personal. Un día, mientras se desplazaba por Instagram, descubrió Nuevas reglas del músculo (disponible en DVD y la nueva plataforma de transmisión All Out), creado por Salud de los hombres director de fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. y decidí comprometerme con el programa de 28 días.
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El programa, que presenta versiones mejoradas de movimientos probados y verdaderos para impactar los músculos para que crezcan, cambió por completo la forma en que Ruiz trabajó. Él abandonó su vieja rutina y comenzó a enfocarse en las técnicas de tiempo bajo tensión, tensión constante y unilateral presentadas en el programa. Sus nuevos entrenamientos incluyeron variaciones en los flexiones de bíceps, filas con mancuernas, sentadillas y otros movimientos fundamentales..
@ reneruiz23 / José Ruiz
«Me sorprendió ver cómo realizar cada ejercicio de una manera lenta y detallada, además de centrarse en la tensión y trabajar en grandes grupos musculares, podría marcar una gran diferencia», dice Ruiz. «Mis músculos están más definidos que nunca».
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Ruiz comprometido a realizar Nuevas reglas entrenamientos todos los días, pero asignó algunos días de descanso cuando su horario de trabajo se llenó. Durante cada entrenamiento, Ruiz apuntó a dos grupos musculares y alternó entre sesiones de la parte inferior y superior del cuerpo. Continuó con su dieta 60/20/20, comiendo proteínas magras como huevos y pollo, además de toneladas de frutas y verduras. También se aseguró de tener siempre una buena noche de sueño. Después de comenzar el programa, comenzó a notar una diferencia en tres semanas..
«Me sentí muy feliz cuando comencé a notar un cambio porque antes Nuevas reglas Trabajaba duro todos los días y nunca había podido superar las 154 libras «, dice Ruiz.» Ahora tengo 167 años y creo que todavía puedo obtener más. Es realmente motivador y me ha llevado a ser más disciplinado en la vida «.
Después de 12 semanas, agregó alrededor de una pulgada a sus brazos, cuádriceps y pantorrillas. Ruiz dice que se siente más fuerte que nunca y pasó de ser capaz de ponerse en cuclillas 195 libras a 290 libras.
«Me siento en mi mejor momento. Mi energía es alta y no me canso tan fácilmente», dice Ruiz.
Ruiz dice que planea continuar su Nuevas reglas rutina y se siente seguro de que continuará viendo ganancias.
«Estos han sido los mejores ejercicios para mí en términos de ganancias y definición muscular», dice. «Son muy diferentes de todo lo que he hecho».
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