Fitness para hombres / Eric Rosati
Si tienes problemas con los hombros apretados y cerrados, toma una pelota de lacrosse y prepárate para abrir.
Entrenador Charlee Atkins, C.S.C.S. recomienda que cualquiera que busque mejorar su movilidad del hombro se tome un momento para bajar y poner la articulación en su rango de movimiento. Podrías intentar lo mismo de pie, claro, pero Atkins dice que estarás mejor una vez que bajes sobre tu pecho.
«Si hacemos este ejercicio de pie, tendemos a perder el núcleo debido a que las caderas están tensas o la inestabilidad en las articulaciones de la rodilla o el tobillo», dice ella. «Al recostarnos, podemos concentrar todo nuestro enfoque en el brazo eliminando todas las demás articulaciones. Mantenga los cordones de los zapatos hacia abajo y presione la parte delantera de las caderas en el suelo para asegurar aún más la estabilización del núcleo».
Concéntrese en sus movimientos aquí, no vale la pena correr. Comience acostado boca abajo en posición boca abajo con la pelota en la mano. Llegue al brazo que sostiene la pelota sobre la cabeza, manteniéndola lo más recta posible, trabajando para llevar el bíceps por encima de la oreja. Una vez que llegue al nivel más alto, comience a llevar el brazo recto a través de su rango completo de movimiento detrás de usted. Gire continuamente el brazo para que el pulgar gire hacia su cuerpo. Una vez que la mano está cerca de la cadera (con el brazo aún recto), el pulgar debe apuntar hacia el cielo. A partir de aquí, comience a doblar el codo para llevar la mano detrás de la espalda. Haga una pausa para contar, luego regrese a la posición inicial.
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Este es un círculo de brazo propenso. Es un gran ejercicio para la movilidad del hombro. Estoy sosteniendo una pelota de lacrosse en mi mano 🔵
Una publicación compartida por Charlee Atkins (@charleeatkins) el 3 de febrero de 2020 a las 7:37 a.m. PST
Atkins sugiere hacer 8 a 10 círculos completos cada mañana (o antes de su entrenamiento) con cada brazo para mejorar la movilidad de sus hombros.
Pero si te encuentras incapaz de trabajar en todo el rango de movimiento, no estás fuera de suerte. «Si encuentra este ejercicio desafiante, intente disminuir el ángulo inicial (cuando el brazo está sobre la cabeza, bíceps cerca de la oreja) alejando el brazo un poco más de la cabeza», sugiere Atkins. «También puede hacer este ejercicio de pie junto a una pared (lado de la pelota hacia la pared) y, a medida que mejore su movilidad, eventualmente se trasladará al suelo».
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