Has hecho burpees antes. Pero nunca como esto.
La mera idea de un burpee podría empujar su ritmo cardíaco hacia la estratosfera, porque el movimiento, que implica caer al suelo, hacer una flexión, luego, esencialmente, pararse y explotar en un salto, está diseñado para dejarlo dentro. un sudor de todo el cuerpo.
Déjaselo a Fitness para hombres el director de acondicionamiento físico Ebenezer Samuel, CSCS, para subir de nivel un poco más, creando el desafío Burpee de 60 puntos, una combinación de un número creciente de flexiones en una serie devastadora que llevará tu cardio al límite y te dejará con un vicioso bomba de pecho, también. «Éste tiene que ver con el movimiento constante, el movimiento explosivo y la búsqueda de un camino», dice Samuel. «No es el tipo de secuencia con la que quieres trabajar todos los días, pero es una excelente manera de probar tus límites de acondicionamiento».
También es un quemador de equipo cero que puedes hacer en casi cualquier lugar. La serie está inspirada en el difunto Kobe Bryant, dice Samuel. «Estás haciendo 60 burpees», dice Samuel, «porque esa es la cantidad de puntos que Bryant anotó en su último juego de la NBA. Y realmente necesitas una mentalidad enfocada y mamba para superar estos burpees también, debido a la arruga que tenemos». re tirar «.
Esa arruga son las flexiones, y eso te obligará a moverte rápido, dice Samuel. «Esta serie parece fácil desde el principio, pero a medida que te pones más profundo en los burpees, entiendes el desafío», dice. «En esencia, cada burpee te hace trabajar a través del movimiento de flexiones para despegar del suelo. En esta serie, estás haciendo tantos burpees y flexiones que tu pecho y tu tris se fatigarán a menos que trabajes para moverte rápidamente».
Sin embargo, eso no significa sacrificar la forma, dice Samuel. «Hay que perseguir una buena forma en esta serie, en más de un sentido», dice. «Mucha gente cae al suelo y se cae del suelo durante los burpees estándar. A medida que pasa el tiempo en esta serie, tus burpees deben estar más limpios para que puedas ejecutar las flexiones correctamente».
- Establecer un temporizador. Harás 60 burpees en total tan rápido como puedas.
- Cada minuto, a cada minuto, agrega una flexión a tus burpees. Entonces, después de los primeros 60 segundos, cada vez que caes al suelo, estás haciendo una repetición de flexiones adicional con cada burpee. Después de 2 minutos, harás 2 repeticiones de flexiones adicionales con cada burpee.
- Trabaja para terminar lo más rápido que puedas.
La serie no es una que debas hacer a diario, dice Samuel, pero es perfecta como una prueba semanal. Es mejor después de un entrenamiento de piernas o de espalda, dice Samuel. «Eso asegura que has hecho algunos ejercicios de tracción antes de hacer esta serie», dice, «para que tus hombros estén listos para la acción anterior que viene con las flexiones».
Forma persecución en cada representante, dice Samuel. «Vuela a través de estos burpees», dice, «pero utilizando una técnica perfecta, no siendo descuidado».
Para obtener más consejos y rutinas de Samuel, consulte nuestra lista completa de entrenamientos Eb y Swole. Si quieres probar una rutina aún más dedicada, considera Eb’s Nuevas reglas del músculo programa.