¿Tienes 30 minutos de sobra para freír grasa y triturar todo tu cuerpo? Sí, eso pensamos.
La trituración de 30 minutos de Fitness para hombres utiliza entrenamiento de intervalos de alta intensidad (o HIIT), que es un método efectivo para mejorar el rendimiento deportivo y eliminar la grasa corporal. De hecho, los estudios muestran que, en lo que respecta al estado físico, los efectos del entrenamiento de HIIT son iguales al entrenamiento de resistencia tradicional, y en una fracción del tiempo. ¿Quieres aprender un poco más sobre el programa antes de participar? Lee sobre esto aquí.
Si está convencido, realice este entrenamiento de Fat Frying Fury del programa para que su corazón bombee y sus principales grupos musculares exploten. Estás a punto de desatar un huracán de dolor en la grasa obstinada. Y estarás tentado a descuidarte. No: vaya rápido, pero mantenga su técnica nítida y deliberada.
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Direcciones
Para los ejercicios 1A y 1B, use una técnica de «escalera de cuenta regresiva», comenzando con 10 repeticiones y bajando a 1. Realice 10 repeticiones del ejercicio 1A, seguidas de 10 repeticiones del ejercicio 1B. Sin descansar (o con tan poco descanso como sea necesario), haga 9 repeticiones de ambos ejercicios, luego 8 repeticiones de ambos ejercicios, y así sucesivamente, hasta que haya completado 1 repetición de ambos ejercicios..
Para los Ejercicios 2A y 2B, use una técnica de «escalera» convencional, comenzando con 1 repetición y avanzando hasta 10. Realice 1 repetición del Ejercicio 2A, seguida de 1 repetición del Ejercicio 2B. Sin descansar (o con tan poco descanso como sea necesario), haga 2 repeticiones de ambos ejercicios, luego 3 repeticiones de ambos ejercicios, y así sucesivamente, hasta que haya completado 10 repeticiones de ambos ejercicios..
Para los ejercicios 3A y 3B, vuelva a la técnica de «escalera de cuenta regresiva», comenzando con 10 repeticiones y bajando a 1.
Circuito 1 – Escala de cuenta regresiva 10 a 1
1A. Patinadores
A. Fitness para hombres
B. Fitness para hombres
Párese con su peso sobre su pie derecho y su rodilla derecha doblada. Levante la pierna izquierda del piso detrás de usted [A]. Ahora atado a la izquierda empujando con la pierna derecha. Aterrice sobre su pie izquierdo, levantando su pierna derecha del piso detrás de usted [B]. Una y otra vez es una repetición. Continúe saltando de un lado a otro durante el tiempo prescrito o las repeticiones. Si es necesario, toque su pie trasero en el piso detrás de usted para mantener el equilibrio..
1B. Levantar
Alternativa: fila invertida
A. Fitness para hombres
B. Fitness para hombres
Cuelgue de una barra con una empuñadura de ancho de hombros [A]. Apriete los omóplatos y tire de los codos hacia abajo para levantar el cuerpo lo más alto que pueda [B]. Lentamente invierta el movimiento de regreso a la posición inicial.
Circuito 2 – Escalera 1 a 10
2A. Empuje en cuclillas
A. Fitness para hombres
B. Fitness para hombres
C. Fitness para hombres
D. Fitness para hombres
Párate erguido con los pies separados al ancho de los hombros [A]. Póngase en cuclillas y baje su cuerpo hasta que sus manos toquen el piso justo en frente de sus pies [B]. Patea tus piernas en una posición de flexión [C]. Luego invierta el movimiento de regreso a la posición en cuclillas [D]. Ahora retroceda. Esa es una repetición.
2B. Estocada lateral de peso corporal
A. Fitness para hombres
B. Fitness para hombres
Párese con los pies separados al ancho de la cadera [A]. Con el pie izquierdo, dé un gran paso hacia la izquierda, empuje las caderas hacia atrás, doble las rodillas y baje el cuerpo tanto como pueda [B]. Aunque tendrás que inclinarte hacia adelante, esfuérzate por mantener tu torso lo más recto posible. A medida que bajas el cuerpo, mantén la pierna derecha estirada y el pie derecho en el piso. Empuje su cuerpo hacia la posición inicial y repita con la pierna derecha. Esa es una repetición.
Circuito 3 – Escala de cuenta regresiva 10 a 1
3A. Montañista
Fitness de AMen
B. Fitness para hombres
Asume una posición de flexión con los brazos estirados. Sin redondear la zona lumbar, levante al piso derecho y lleve la rodilla hacia el pecho. Esa es una repetición. Repita con su pierna izquierda para otra repetición. Continúa alternando de un lado a otro, moviendo las piernas rápidamente pero bajo control.
3B. Touchdown de una pierna
A. Fitness para hombres
B. Fitness para hombres
Párate derecho sobre tu pierna izquierda, tu rodilla ligeramente doblada. Levante el pie derecho a unos centímetros del piso [A]. Manteniendo la parte baja de la espalda arqueada de forma natural, dobla las caderas, estira hacia adelante con la mano derecha y toca el piso unos centímetros delante del pie izquierdo [B]. Vuelve a la posición inicial. Haz todas tus repeticiones y repite, esta vez de pie sobre tu pierna derecha.