Puedes hacer muchos trucos geniales con las pesas rusas. Pero hay una diferencia entre presumir y construir un cuerpo fuerte, y este circuito de pesas rusas se trata de desarrollar fuerza con movimientos sólidos y funcionales.
Los entrenadores Eric Leija (también conocido como Primal Swoledier) y Kelsey Heenan mostraron este circuito que involucra tres movimientos dinámicos de un solo kettlebell que alternan las partes del cuerpo con una relación inteligente de trabajo a descanso de 3: 2.
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Una publicación compartida por Eric Leija (@ primal.swoledier) el 15 de octubre de 2019 a las 6:59 a.m. PDT
Para el primer movimiento, Leija y Heenan realizan una fila doblada, limpian y luego se ponen en cuclillas en cubeta para presionar por encima. Durante cada fase, mantienen la tensión total del cuerpo para ayudarles a mantener una cadencia sólida y controlada. Mantenga su núcleo apoyado y apretado para evitar que sus hombros rueden hacia adelante.
Hablando de hombros: si tiene algún problema con el suyo, rechace la prensa superior y quédese con la posición en cuclillas. También es de destacar: use un agarre bajo la mano durante la fila de pesas rusas para colocar los hombros en una posición cómoda y sin dolor.
Para el segundo movimiento, una flexión con arrastre de pesas rusas, el nombre del juego es la tensión total del cuerpo. Concéntrese en remar su cofre hacia el piso en lugar de caer al final de cada repetición. Configure con las manos y los pies de ancho para ayudarlo a mantenerse fuerte y equilibrado.
Para el tercer movimiento, una corona de pesas rusas alternadas, muévase lentamente, tómese su tiempo y mantenga los hombros apoyados en todo momento. Si necesita omitir la presión del primer movimiento, probablemente sería una buena idea omitir este también, ya que recupera los hombros en esa posición elevada y cargada.
Realice cada movimiento durante 30 segundos, descanse durante 60 y luego repita para un total de 5 series.
Hearst
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