Si amas los simples movimientos básicos de las filas y los rizos, este entrenamiento del entrenador Paul Sklar, C.S.C.S., es tan bueno como se pone.
Al perforar las variaciones de fila con mancuernas dobladas y dos variaciones de rizo, proporciona la variedad suficiente para trabajar la totalidad de sus dorsales, delts posteriores y bíceps, pero con la consistencia suficiente para que esos músculos será agotarse al final del entrenamiento.
Realice 3 series de movimientos en orden, descansando 1 minuto entre series.
- 5 filas de mancuernas inclinadas y pronadas
- 5 rizos con mancuernas
- 5 filas de mancuernas inclinadas y pronadas
- 5 rizos con mancuernas
Luego, realice 3 series después de cambiar su agarre, nuevamente descansando 1 minuto entre series.
- 5 filas de mancuernas dobladas con agarre neutral
- 5 rizos de martillo con mancuernas
- 5 filas de mancuernas dobladas con agarre neutral
- 5 rizos de martillo con mancuernas
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Solo necesita un conjunto de pesas para este quemador de espalda, delt trasero y bíceps que termina mucho más duro de lo que comienza💪🏼 -3 Redondea cada diapositiva (la posición de la mano cambia para la fila y el bíceps se curva en cada una), 1 minuto de descanso 👉 Suscríbase a mi programa de entrenamiento completo para aprender cómo como y hacer ejercicio en Paulsklarxfit.com👈 #bíceps #bicepsworkout #condicionamiento #mensfitness #backworkout #shoulderworkout #wod #bodybuilding #paulsklarxfit # paulsklarxfit365
Una publicación compartida por Paul Sklar (@paulsklarxfit) el 22 de noviembre de 2019 a las 8:30 a.m. PST
Dado que debes usar un conjunto relativamente ligero de pesas (más liviano de lo que normalmente levantarías para series estándar de estos ejercicios), el primer grupo de repeticiones puede parecer fácil. Pero la fatiga se acumulará rápidamente y, al final, su tanque de gasolina debería estar en E. Siempre priorice la forma sobre el conteo de repeticiones o la velocidad.
Al realizar las filas, concéntrese en mantener una columna neutral y remar los pesos hasta la parte superior de la caja torácica en lugar de las axilas. Mantenga su núcleo preparado para evitar balancearse hacia adelante y hacia atrás, lo que permite que el impulso haga el trabajo.
Para los rizos, trabaje duro para mantener su cuerpo en una posición de tabla alta con su núcleo apoyado. Puede sentirse tentado a engañar a sus representantes, especialmente a medida que avanza en el entrenamiento. Resiste el impulso y trabaja para aislar el movimiento de tus codos.
Los rizos con las palmas hacia arriba trabajarán su bíceps braquial, mientras que los rizos con martillo atacarán su músculo braquial más fuerte y profundo. Golpear ambos será esencial para el tamaño y la definición de tus bíceps.
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