Todo hombre necesita unos cuantos entrenamientos simples y sólidos en su bolsillo trasero, listos para comenzar en cualquier momento. Aquí está uno de los favoritos de Eric Leija (también conocido como Primal Swoledier), un extraordinario entrenador de pesas rusas, y también está a punto de ser uno de los suyos..
Una combinación de dos movimientos totales del cuerpo: una pesa rusa, un peso corporal, esta rutina aumenta la fuerza y el tamaño mientras ataca tu núcleo y empuja tu acondicionamiento.
El primer ejercicio es un flujo de pesas rusas, que une un arranque con una sentadilla con cremallera frontal a una prensa aérea. Haz como Leija aquí y mantén tus movimientos fluidos y controlados manteniendo la tensión total del cuerpo. Aprieta el núcleo, la espalda y los glúteos para mantener tu cuerpo erguido y lo más alto posible. Crea fuerza con tus piernas para ayudarte a conducir la campana directamente sobre tu hombro, manteniendo tu hombro enganchado para estabilizar el peso en su lugar. Tire, no deje caer la campana de nuevo a la posición del estante delantero, y mantenga su muñeca bloqueada en todo momento.
El segundo es una flexión de tempo, con Leija bajando en una cuenta de tres. Esto aumenta el tiempo de tensión de los músculos del hombro y el pecho, lo que aumenta el estrés excéntrico para un mayor crecimiento muscular..
Asegúrese de enfatizar la forma perfecta de flexiones. En la parte inferior del movimiento, los codos deben estar lo más cerca posible de los 90 grados..
Si tiene dolor en el hombro o antecedentes de lesión en el hombro, este podría no ser el mejor combo para usted. Después de todo, implica mucha presión sobre la cabeza, lo que no es un rango de movimiento seguro para los hombres con dolor de hombro o restricciones de movilidad..
Sin embargo, puede ajustar el flujo en un kettlebell limpio para hacer sentadillas en la parrilla delantera, sin necesidad de presionar por encima.
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Haga 30 segundos de cada ejercicio, descanse durante 60 segundos, luego repita para un total de 5 rondas.
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